Varions les plaisirs, je vous propose une séance pyramidale de VMA courte, elle sera basée sur des fractions de 30”,40”,50”, et 60” courues à 100% de la VMA avec un temps de récupération égal au temps d’effort.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain une nouvelle séance de VMA courte est au programme.
La séance sera constituée de 2 blocs de 10*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 blocs.
Le temps d’effort n’est pas augmenté par rapport à ce que nous avons fait précédemment, mais il est réparti différemment ce qui conduira à une séance un peu plus difficile.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif assimiler les efforts consentis les semaines précédente afin une séance un peu moins intense.
La séance sera constituée de 4 blocs de 5*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque bloc.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain comme annoncé Mardi, on profite de la journée fériée pour avancer la séance à 8h30 et aller dans la colline
Après un réveil musculaire en douceur d’une vingtaine de minutes, on trouvera une côte pour travailler la puissance et la VMA.
Ensuite retour au calme vers le plateau.
Pour conclure cette séance, on boira à mon +1 an pour me consoler…
Rendez-vous à 8h30 au plateau.
A demain
Demain on reprend les series de VMA courte
La séance sera constituée de 5 blocs de 4*40”/40” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Bonne séance