Plateau de Ventabren – 8h00 – Entrainement

Demain le rdv est à 8h aux tennis de La Fare, pour une sortie de 13 à 15km – 1h30/1h45 avec possibilités de couper.

A demain

Objectif de la séance: Entrainement pyramidal…

Demain,

Pour ce dernier entrainement on fera une pyramide d’allures en fonction de l’envie du moment…

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Plateau de Ventabren – 8h00 – Entrainement

Demain le rdv est à 8h au plateau de Ventabren.

A demain

Objectif de la séance: Fartlek

Tout est dans le titre… une séance de changement d’allure

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Entrainement côtes…

Demain, une dernière série de côtes avant la fin des entrainements guidés qui aura lieu la semaine prochaine (après l’apéroclub…)

Je remets la même séance que la semaine dernière car je n’ai pas pu contrôler que vous l’aviez faite en entier… 😉

Nous ferons donc une série de 7 côtes de 2’ idéalement sur la montée des traverses.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Le détail de la séance est ci-dessous:

• Echauffement 30’ au trot
• 7 * (2’ en côte / retour au point de départ au trôt)
• finir la séance par environ 20’ en endurance

Les Hauts de Cauvets – 8h00 – Entrainement

Demain le rdv est à 8h au Hauts de Cauvets.

Si quelqu’un connaît un parcours ombragé 😁😁😁

A demain

Objectif de la séance: Entrainement sous la chaleur…

Malgré la chaleur, je vous propose de travailler une série de côtes.

Nous ferons qu’une série de 5 côtes de 2’ idéalement sur la montée des traverses.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Le détail de la séance est ci-dessous:

• Echauffement 30’ au trot
• 5 * (2’ en côte / retour au point de départ au trôt)
• finir la séance par environ 20’ en endurance

Objectif de la séance: Reprise de l’entrainement

Demain,

Reprise d’un entrainement plus structuré avec travail de côtes et résistance douce.

Je ne pourrai malheureusement pas être parmi vous demain (ni la semaine prochaine d’ailleurs). Je vous propose que vous vous organisiez pour travailler les côtes dans la montée des traverses (ex montée de la 2cv) et la résistance sur le plateau.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Le détail de la séance est ci-dessous:

• Echauffement 20’ au trot
• 5 * (1’ de côte / retour au point de départ au trôt)
• récupération 5’ (remonter au plateau en marchant si le trôt est trop dur en côte)
• 10’ à 80 à 85% FCM sur une zone plutôt plate (allure marathon/semi)
• récupération 5’ (retourner au départ des côtes)
• 5 * (1’ de côte / retour au point de départ au trôt)
• récupération 5’ (remonter au plateau en marchant si le trôt est trop dur en côte)
• finir la séance en endurance (au total +/- 1h15)

Objectif de la séance: Pas d’objectif – récupération

Aujourd’hui, simple séance de récupération après la course de Samedi.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Faire le plein d’énergie pour Samedi

Demain,

Une séance encore plus légère que celle de Mardi, nous resterons en endurance fondamentale sur le plateau pour une sortie de 3/4h à 1h maxi.

Bonne nouvelle, la météo pour Samedi a évolué et pour l’instant n’annonce plus de pluie sur Folcalquier.

Rendez-vous à 19h00 au stade.