En préparation de la course de Dimanche, pas trop d’efforts demain.
Pour cette séance, nous nous contenterons d’un footing d’une 1h à 1h15.
Pour changer un peu, je vous propose de se retrouver au parking des 4 tours (juste après le passage à niveau) à Velaux à 19h.
Demain séance ludique mais difficile (si vous vous donnez à fond), on la fait Mardi comme ça vous aurez récupéré Dimanche.
Après l’échauffement traditionnel, nous allons alterner des séquences rapides suivies d’une récupération d’une durée de la moitié de l’effort. Contrairement aux mêmes séances sur piste – le terrain va dicter la vitesse – l’objectif étant d’atteindre entre 85% et 90% de sa FCM – soit une vitesse à laquelle il n’est pas possible d’avoir une conversation soutenue (sauf pour Valérie mais c’est un cas particulier) mais où il est possible que répondre par de brêves phrases. Autrement dit, on accèlere ne descente et on gère en montée.
Nous ferons des répétitions pyramidiales de 1’/2’/3’/2’/1’ sur un parcours valloné pas trop difficile.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Programme détaillé:
Mardi avec Valérie, nous avons attendu les courageux sans succès…Donc la partie de Mardi est remise à demain. Nous allons reprendre les gammes en vue de la dernière animation – le trail du Vercors.
Pour cette séance, après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous rejoindrons notre côte favorite (celle de la 2cv qui n’est plus là mais qui y a été pendant 3 ans…) pour réaliser des fractions de 3mn à allure soutenue.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Programme détaillée
Le repos est fini, nous allons reprendre les gammes en vue de la dernière animation – le trail du Vercors.
Pour cette séance, après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous rejoindrons notre côte favorite (celle de la 2cv qui n’est plus là mais qui y a été pendant 3 ans…) pour réaliser des fractions de 3mn à allure soutenue.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Programme détaillée
Demain encore une séance cool dans la colline – Après les efforts consentis ce week-end nous allons refaire une semaine peu intense.
Au programme, 1 h à 1h15 en endurance fondamentale dans la colline – pas d’objectif particulier – sauf récupérer encore. Nous reprendrons la prépa trail la semaine prochaine.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Je ne serai pas avec vous mais Valérie oui.
Bonne sortie.
Aujourd’hui séance cool dans la colline – Après les efforts consentis ce week-end nous allons refaire une semaine peu intense.
Demain 1 h en endurance fondamentale dans la colline – pas d’objectif particulier – récupérer. Nous reprendrons la prépa trail la semaine prochaine.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Aujourd’hui séance cool dans la colline – certain(e)s sont en fin de préparation marathon et il ne s’agit pas de les épuiser.
Au programme, un tour de 3/4h à 1 h en endurance fondamentale.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Demain, je propose que nous fassions une séance de fartlek sur le plateau et dans la colline.
Fartlek = Jeu d’allures – notre séance va se dérouler comme suit:
Demain, je vous propose une séance classique de fractionnés courts en légère côte – comme nous en avons déjà fait récemment.
Le menu sera 3 séries de 10mn de 30”. Nous les ferons à proximité du terrain de cross car la pente est assez régulière et pas trop raide.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Voir le programme détaillé ci-dessous:
Après ce long week-end sportif pour certains, gastronomique pour d’autres nous allons simplement faire une heure en endurance dans la colline.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent