C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline.
Et en plus c’est la Saint Valentin.
Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.
Demain avec les présents, qui n’ont pas la chance d’être en vacances ou d’aller au ski, nous allons prendre de l’avance et continuer à développer notre endurance aérobie. Nous allons refaire une séance de même durée que la dernière fois (soit 30mn d’efforts en tout) en modifiant la durée des fractions: nous allons faire de 12’ – 6′ – 12′ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Il y a longtemps que nous n’avons pas fait de séance de VMA longue. Ce type de séance complémentaire avec la VMA courte vise à développer le temps de soutien de la VMA. (La VMA courte vise à augmenter la VMA). C’est aussi une séance assez exigeante… Je vous mets en condition…
Nous allons faire 2 séries de 4 * 2’ à 95% de la VMA / 1’30” de récupération.
Reposez-vous bien, vous allez adorer 🙂
Reprenons les fractionnés courts et intenses sur la piste.
Donc demain, nous allons faire une séance de VMA courte sur des fractions de 45”/30”.
Il ne devrait pas y avoir trop de vent demain.
Jeudi la météo n’est pas très optimiste avec de la pluie probable en soirée (attention ce n’est pas une excuse) on va donc rester sur le stade et reprendre des exercices d’endurance aérobie sous la forme de 3 * 10’ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Nous avons laissé pas mal d’énergie dans la belle course de ce week-end, demain nous allons simplement faire un footing de « décrassage » sur la piste pour éliminer les dernières toxines. Ce sera 40 à 45 minutes en endurance fondamentale.
En prévision du trail de Dimanche auquel nous serons nombreux à participer, la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline.
Pensez simplement à prendre votre frontale.
C’est pas parce qu’on a un trail dans le viseur que l’on doit négliger notre vitesse, n’est-ce pas?
Donc demain, nous allons faire une séance de rappel de VMA courte sur des fractions de 45”/30”
En plus ça tient chaud!!
Je sais que ce n’est pas le type de séance le plus fun ni le plus apprécié par certains d’entre-nous, mais le développement de l’endurance aérobie est bénéfique aussi bien pour le coureur de demi-fond sur route que pour le coureur d’ultratrial qui veulent améliorer leurs performances. Ce travail a pour objectif de reculer le seuil lactique – qui caractérise la vitesse au delà de laquelle l’acide lactique s’accumule dans le muscle et en réduit très rapidement et considérablement l’efficacité.
Les efforts de 8’ seront courus à la vitesse de 85% VMA environ – entre la vitesse semi et 10km. La récupération est active – elle se fait en trottinant aux alentours de 70% de la VMA.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Ca y est, les excès de fin d’année sont loins (quoi que Samedi, il y ait eu une petite réplique…) on peut donc reprendre le cours normal de nos entrainements.
Pour fêter cela, nous allons refaire une séance de côtes sur le plateau au départ du local des chasseurs au dessus du Moto Cross.
On fera donc 10 montées de 2mn d’effort, retour au trot.