Objectif de la séance: Mélange VMA courte et Endurance.

Nous allons faire la séance prévue la semaine dernière si la pluie ne nous en empêche pas encore , Une séance complémentaire à celle de Mardi, mêlant VMA et Endurance.

Après un sérieux échauffement de 20’ environ, le corps de séance se composera de 8 * 30”/30” suivis de 2 fractions au seuil de 10’ complétées par une dernière série 8*30”/30”. 

Les coureurs de Dimanche qui le souhaitent pourront un peu alléger la séance en supprimant la 2ième série de fractionnés courts.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade (sauf si forte pluie couplée au froid :-(). 

Objectif de la séance: VMA courte

Demain,  après une semaine de temps déplorable nous allons peut être faire un entrainement dans des conditions acceptables mais fraiches… on va donc en profiter pour une réchauffante séance de VMA 🙂

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes et quelques exercices nous ferons des series de 45” à 100%VMA / 30” à 50%. On en fera 2 séries de 9 soit 13’15” d’efforts.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. 

Objectif de la séance: Mélange VMA courte et Endurance.

Nous allons refaire, si la pluie n’est pas trop intense, le même style de séance que la semaine dernière en mixant VMA et Endurance.

Après un sérieux échauffement de 20’ environ, le corps de séance se composera de 8 * 30”/30” suivis de 2 fractions au seuil de 10’ complétées par une dernière série 8*30”/30”. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 sur le stade (sauf si forte pluie couplée au froid :-(). 

Objectif de la séance: VMA longue

Demain nouvelle séance de VMA longue. 

Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons 3 séries de 2 fractions de 2’ à 90-95%VMA / 45” à 60%. Nous augmentons encore un peu la durée des fractions sans augmenter le temps total d’effort.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau 

PS: Je ne serai pas là demain

Objectif de la séance: Seuil / Fartlek

Demain, nous allons barboter dans la boue de la colline. Nous allons faire le même type de séance que la semaine dernière – la pyramide – mais cette fois dans le colline sur un terrain valloné. On se fiera donc plus aux sensations ou au cardio pour ceux qui en ont un qu’à la VMA.

Le corps de la séance sera composé d’une pyramide montante et descendante variant de 1’ à 4’ avec 1’ de récupération entre chaque effort.

Objectif de la séance: Accélérations en côte

Demain, pour fêter le changement d’heure, encore une séance d’accélérations en côte sous la forme de 30”/30”. Nous allons en faire 2 séries de 10 répétitions dans la colline.

Objectif de la séance: Seuil

Contrairement à ce que j’avais dit Mardi, la séance se fera encore sur le stade – on va éviter les chutes.

L’objectif de cette séance est de développer le soutien d’une allure élevée – c’est bénéfique pour les coureurs sur route mais aussi pour le trail car elle correspond à un effort conséquent (essoufflement) tel qu’on peut le rencontrer en côtes par exemple.

Le corps de la séance sera composé d’une pyramide montante et descendante variant de 1’ à 4’ avec 1’ de récupération entre chaque effort.

Objectif de la séance: Accélérations en côte

A partir de demain, nous attaquons l’entrainement pour le trail du mois de Mai – nous sommes à 11 semaines de Verticausse, ce qui laisse largement le temps de s’y préparer.

La préparation va graduellement monter en intensité (avec tout de même des semaines allégées). Idéalement, vous devriez ajouter une séance par semaine en endurance sur terrain vallonnée.

Demain, nous allons commencer par des accélérations en côte sous la forme de 30”/30”. Nous allons en faire 2 séries de 8 répétitions dans la colline évidemment.