Demain malgré la relative fraicheur annoncée, nous allons reprendre le travail sur piste avec une séance d’endurance aérobie
Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera peut- être suivie de quelques exercices de gainages.
Demain il devrait faire beau et nous allons en profiter pour réaliser encore une séance de travail de l’endurance aérobie
Elle sera constituée de 4 fractions de 9’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si vous le voulez (en fait si votre coach le veut… 🤣 parce que je ne serai pas là)
Demain pour parfaire l’entraînement de Mardi, nous allons réaliser une séance de travail de l’endurance aérobie
Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.
Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:
Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…
Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ
Bonne soirée, à demain.
Demain, rendez-vous à 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage ou à 8h30 au Super U de La Fare pour la sortie hebdomadaire.
Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ
Bonne soirée, à demain.
Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif récupérer la vitesse perdue pendant les mois de confinement et de désentrainement.
La séance sera constituée de 4 blocs de 5*35”/35” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Bonne séance
Demain, rendez-vous au Super U de La Fare les Oliviers à 8h15 ou 8h00 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie au dessus des domaines de Chateau Virant et Calissanne, guidée par Eric l’expert des collines de Lançon de 1h à 1h30.
Bonne soirée, à demain.
Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade nous n’en avions pas encore fait.
Après un bon échauffement, je vous propose de faire 2 séries de 4 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain, rendez-vous aux tennis de La Fare les Oliviers à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie guidée par Eric, l’expert des collines de La Fare, de 1h à 1h30 et nous adapterons le parcours pour celles et ceux qui courent Dimanche.
Bonne soirée, à demain.
Au programme de ce Mardi, si la séquence de pluie est terminée nous reprendrons de développement de l’endurance avec une nouvelle séance en colline.
Le corps de la séance sera composé de 2 * 8’ à 85% de la FCM et 2 * 7’ au train.
Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale elle sera nécessaire en fin de séance.
A demain.