Cette semaine comme c’est les vacances nous allons alléger l’entrainement par rapport aux précédentes séances, il n’y aura qu’une séance de fractionnés.
Demain nous allons simplement réaliser une sortie d’une heure quinze environ en endurance.
Rendez-vous à 19h au plateau
Date: 10/03/2019
Lieu: Cabriès
Marche Club: Oui
Site Web: Trail des 6 collines
Peu d’informations disponibles sur cette marche qui se déroule en parallèle du Trail des 6 collines.
Elle participe au challenge de marche nordique FFA – PACA: il s’agit donc d’une marche chronométrée nécessitant la présentation de la licence ou certificat médical.
Je prends vos inscriptions jusqu’à Mardi 06 Mars car je dois les envoyer par courrier avant la date de la marche pour qu’elles soient prises en compte.
Le départ sera donné à 10h05 au complexe sportif Raymond Martin de Cabriès.
Le montant de l’inscription est de 10€ entièrement pris en charge par le club.
Voir la liste des inscrits (connexion requise)
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Nous attendons vos inscriptions
C’est les vacances, ce soir c’est vous qui choisissez le programme…Durée, parcours, vitesse,…
Rendez-vous comme d’habitude au stade à 19h00.
Aujourd’hui tout est dans le titre…
Pas de thème précis – endurance fondamentale – nous irons si possible vers sainte propice.
Rendez-vous comme d’habitude au stade à 19h00.
Compte-tenu de la séance de Mardi et de la météo incertaine, nous ferons une séance en EF d’environ 1h15.
En fonction de l’état du sol ce sera les chemins larges de la colline ou la route.
Rendez-vous comme d’habitude au stade à 19h00.
Demain, l’objectif de la séance sera travailler l’endurance en côte.
Pour cela vous allez gravir plusieurs fois une côte assez longue à une vitesse vous permettant d’arriver au sommet sans épuisement (donc chacun sa vitesse en fonction de ses capacités) par contre à la fin des séries vous aurez les jambes lourdes, vous ferez cot cot kodec et ce sera normal – signe d’un bon travail.
J’ai dit vous, car malheureusement je ne pourrai pas être avec vous – c’est trop dur pour moi 
… Si Valérie C. vêtue de sa plus belle cotte accepte cette mission, elle vous guidera – sinon vous pouvez vous débrouiller.
La côte la plus adaptée à cette séance est la longue côte qui part du plateau à proximité du terrain de motocross et qui débouche à la cote 0 au pont de chemin de fer en bas sur la route de Roquefavour – oui, oui celle qui a des gouttières en travers du chemin. En partant d’en haut vous descendez la côte jusqu’à ce qu’elle devienne moins raide (un peu après la carcasse de 2cv) et vous la remontez. Les efforts sont faits en montée la descente permet la récupération.
Le programme détaillé de la séance :
Demain, l’objectif de la séance sera de varier les allures tout en travaillant l’endurance.
Pour cela nous allons parcourir des boucles d’environ 800m sur le plateau – le parcours reste donc presque plat mais plus accidenté que la piste.
La séance va être organisée en pyramide après l’échauffement en endurance fondamentale.
Le programme détaillé de la séance :
Afin que tout le monde trouve entrainement à son pied, je vous propose 2 activités différentes selon que vous courrez le semi Dimanche ou pas.
Le programme détaillé de la séance :
On commence à alléger les séances pour récupérer et être en pleine forme Dimanche 17.
Nous allons faire 2 séries de 4 * 2 tours de stade à l’allure visée pour le semi-marathon récupération d’un demi tour (tous les 2 tours) et d’un tour entre les 2 séries.
Demain pas de séance structurée.
Après la séance difficile de Mardi, profitons ce Jeudi d’une sortie dans la colline à allure libre.
On courra entre 1h00 et 1h10 pour une dizaine de kilomètres.
Pensez à prendre votre frontale, vos gants et votre bonnet – la température sera encore fraîche.