Comme Mardi, il n’y avait que 3,5 courageux (0,5 = le chien de Alban) et je n’en était pas. Demain nous allons faire la séance prévue Mardi.
Suite de la préparation de la dernière course club de l’année – la course de dentelles – je vous propose encore et jusqu’à la fin une séance un peu dynamique avec 3 fois 7 mn au seuil après 30 mn d’échauffement.
Suite de la préparation de la dernière course club de l’année – la course de dentelles – je vous propose encore et jusqu’à la fin une séance un peu dynamique avec 3 fois 7 mn au seuil après 30 mn d’échauffement.
Demain, la sortie est super simple – 1h15 en endurance dans la colline…
Cette séance est à l’attention des coureuses et coureurs qui n’ont pas couru de Trail ce week-enk (Euskal, THP,…), ces derniers se reposeront – ils l’ont bien mérité.
Pour les autres, nous préparons la dernière course club de l’année – la course de dentelles – qui même si la distance n’est pas impressionnante est exigeante par la température qu’il fera certainement. Afin de vous remettre en jambe, je vous propose une séance un peu dynamique avec 3 fois 6 mn au seuil sur un circuit ou pas après 30 mn d’échauffement. A vous de choisir.
Demain, je ne serai pas là pour 2 raisons: je travaille en soirée 🙁 et j’ai mal aux jambes 😉 mais je suis sûr que vous allez vous débrouiller comme des chefs surtout si Valérie est là.
Dernière séance pour les participants à l’Euskal Trail. La séance se déroule essentiellement en endurance avec 2 * 4’ au seuil.
On fera une séance de 40’ max, libre à ceux qui veulent l’allonger de le faire…
Je profite pour vous rappeler que Jeudi étant férié, il n’y a rien d’officiellement prévu et que la dernière course club de l’année sera fin Juin à Gigondas dans les dentelles de Montmirail – très belle et généralement chaude course. Je prends les inscriptions à mon retour du pays Basque.
A demain.
Au programme de ce soir, petite séance cool 40’ à 1h en endurance fondamentale.
A ce soir.
Après la verticausse, voici l’Euskal trail qui pointe son nez… cet entrainement est dédié aux participants à cette épreuve. Ceux qui ne la font pas peuvent évidemment aussi venir on adaptera, je suis en reprise et je resterai avec vous.
C’est la dernière séance de « qualité » avec 1h30 de course dont 40’ d’endurance puis 2 * 15’ au seuil en circuit avec 3’ de recupération et pour finir 15’ d’endurance.
A demain.
C’est le clap de fin de cette série d’entrainements – vous êtes prêt(e)s et gonflé(e)s à bloc. Le compte à rebours est lancé J-3…
Pour ce dernier entrainement, 20’ en endurance lente suivies de 2 * 4’ au seuil (à 85 à 88% de la Fcm) avec récupération de 2’ entre les 2 puis finir par 10’ en endurance lente.
Quant aux autres – en particuliers celles et ceux qui ne feront le trail que dans 2 semaines – échauffement long de 40’ suivi de 3 * 10’ au seuil avec 2’ entre chaque fraction terminé par 10’ en endurance.
A ce soir.
La Verticausse est là… l’entrainement est fait et vous allez vous régaler.
En attendant, il faut récupérer après les semaines d’efforts consacrées à la préparation. Récupérer ne veut pas dire rien faire et se désentrainer.
Donc aujourd’hui, pour les Verticaussiens – 30mn en endurance facile.
Pour les autres, je vous propose d’étendre le parcours à 1h avec un quart d’heure à 80% de FCM.
A ce soir.
Même type de séance que Jeudi dernier – maintien du seuil pendant 25mn (85% fcm) entre deux blocs courus en endurance fondamentale. A réaliser sur un circuit vallonné – chacun à sa vitesse.
Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.
Les courageuses et le courageux qui sont allés à Ste Victoire aujourd’hui feront toute la séance endurance fondamentale.
Je ne serai toujours pas avec vous 🙁