Ce message pour vous faire part de la belle journée partagée par les VJAistes qui ont décidé de braver la pluie et le froid ce week-end à Forcalquier.
Tout le monde est néanmoins revenu sans bobo et la satisfaction d’être sorti de sa zone de confort dans des conditions que nous n’avons que peu l’habitude d’affronter.
Demain on reprend les series de VMA courte
La séance sera constituée de 5 blocs de 4*40”/40” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Bonne séance
En espérant qu’il ne pleuvra pas, demain nous allons reprendre les séries d’amélioration des capacités aérobie.
Pour cela, je vous propose un séance de 4 fractions de 8’ à 85%VMA (que vous connaissez maintenant) ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si l’humidité n’est pas trop élevée.
N.B. Les coureurs de ce week-end pourront soit faire uniquement une séance en endurance, soit ne faire que la moitiés des fractions.
Demain, en prévision de trail de Samedi auquel de nombreux coureurs vont participer, nous allons faire une séance tranquille en endurance dans la colline
Rendez-vous à 19h au stade, pensez a prendre une frontale je crois que la lune est dans sa phase descendante.
Bonne Soirée
Demain, nous allons profiter de la séance pour réaliser un test de VMA, qui outre votre VMA vous permettra de connaitre votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax)
La VMA est utilisée sur la piste et sur route comme étalon qui permet de fixer les différentes allures (endurance, seuil, vitesse 10K, etc). En trail et en colline, elle ne peut que difficilement s’appliquer et la FCmax prend le relai.
Pour réaliser le test de demain, rien que compliqué. Vous aurez besoin d’un chrono et pour ceux qui en ont un d’un cardiofréquencemètre. Après un léger échauffement, il suffira de suivre la cadence imposée par le vélo qui va aller crescendo jusqu’à ce que ce ne soit plus possible, A ce moment, il faudra arrêter le chrono et relever la FC (soit au cardio, soit en prenant le pouls pendant 15s).
A demain
Cette fin de semaine a été jalonnée par les exploits de nos coureurs.
Tout d’abord sous les tropiques, Laurent et Gilbert participaient à la diagonale des fous à la Réunion. Ils étaient tout les 2 au départ de la course de 160km avec presque 10000 de dénivelé positif.
Ils sont tous les deux à l’arrivée – Laurent, qui fêtait ses cinquante ans, dans le temps exceptionnel de 38h54 ce qui le place à la 246ième place au classement général et à la 18ieme place dans sa catégorie. Gilbert dans le très respectable temps de 47h00 ce qui le place à la 815ième place au classement général.
Plus près de nous, au Festival des Templiers, Alban s’alignait pour son 1er ultra sur le Grand Trail des Templiers, ses 80km et ses 3700m de dénivelé. Après s’être préparé 3 fois, les 2 premières préparation n’ont pas abouti à cause du COVID et des reports de la course, la 3ième a été la bonne. Il termine cette course après 13h18 d’efforts à la vitesse moyenne de 6,1km/h, faut dire qu’il bénéficiait d’une assistance hors-pair en la personne du Président (de VJA) himself qui l’a accompagné un bout de chemin et veillé sur lui aux ravitaillements.
Un grand grand bravo à tous les 3, vos performances ne peuvent d’attirer le respect. Reposez-vous bien maintenant vous le méritez.
Ci dessous quelques photos des Templiers….
Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau de Ventabren pour la sortie hebdomadaire..
Bonne soirée, à demain.
Date: 07/11/2021
Lieu: Roquefort la Bédoule
Course Club: Oui
Site Web: http://rondedesvignes.com
La MARCHOULINE est une marche sportive, avec ou sans bâtons, organisée sur une distance de 10 km, qui emprunte un parcours de 2,5 km sur route, et 7,5 km sur sentiers DFCI.
Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade pour compléter la séance de mardi.
Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 3 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).
Et gainages en prime en fin de séance….
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif récupérer la vitesse perdue pendant les mois de confinement et de désentrainement.
La séance sera constituée de 4 blocs de 5*35”/35” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Bonne séance