L’objectif de cette séance un peu longue (1h15) est encore de travailler au niveau du seuil (85% Fcmax environ) pendant une durée assez longue et si possible en côte après un échauffement de 40mn. C’est indispensable à tout traileur.
Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.
Pour vous récompenser de vos belles performances Dimanche, demain c’est une sortie en endurance fondamentale de 8Km sur le parcours qui servira Samedi au Challenge interclubs.
Rendez-vous en haut des 4 termes à Coudoux (dans Coudoux tourner à l’angle de l’église et monter jusqu’à la vigie) à 19h00.
Voir plan ci-après – se garer au cercle rouge.
Ce matin, c’était plus de 40 membres de VJA qui se sont rejoints à Chateau Virant pour participer à l’une des 4 compétitions proposées – 2 courses et 2 marches et pas pour rigoler à en juger par les résultats – 4 podiums au classement général, 7 podiums de catégories.
Les premiers à s’élancer sont les marcheurs suivis 3/4 d’heure plus tard par les coureurs du 16km. Les coureurs du 10km ferment la marche à 9h45.
Voici quelques photos du week-end à Chabanon
Demain, même séance que Jeudi dernier en plus long. Pour cette séance, je vous propose que nous partions de l’aqueduc de Roquefavour plutôt que du plateau. Nous ferons après l’échauffement, 2 * 10′ sur terrain principalement montant.
Rendez-vous à 19h au parking sous l’aqueduc.
Demain nouvelle séance assez intense de côtes (surtout pour celles et ceux qui ont couru Lundi à La Fare). Après un échauffement d’une trentaine de minutes nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 3’ entrecoupées par un retour au point de départ
Rendez-vous à 19h au le stade avec vos kway, nous pourrions avoir de la pluie 🙂
Comme vous avez apprécié la séance de Mardi, on remet le couvert demain avec encore des côtes. Nous allons simplement inverser durée et répétitions… Après l’échauffement nous effectuerons 2 répétitions de 8’ de montée.
Rendez-vous à 19h au le stade
Demain nouvelle séance assez intense de côtes. Après un échauffement plus long qu’habituellement (nous allons ajouter un peu de volume à l’entrainement) nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 2’ entrecoupées par 1’ de récupération.
Rendez-vous à 19h au le stade, nous pourrions ne pas avoir de pluie.
Après la séance « tranquille » de Mardi, demain nous allons nous attaquer à une séance un peu exigeante – des côtes grimpées à la vitesse qui correspond au seuil – c’est à dire environ 90% de la FCM (légèrement en dessous).
En fonction des capacités de chacun et de la pente, cette FC sera atteinte en courant ou en marchant. Il ne faudra pas hésiter à marcher (vite pour maintenir cette FC tout de même).
Rendez-vous à 19h sur le stade.
Cette semaine comme c’est les vacances nous allons alléger l’entrainement par rapport aux précédentes séances, il n’y aura qu’une séance de fractionnés.
Demain nous allons simplement réaliser une sortie d’une heure quinze environ en endurance.
Rendez-vous à 19h au plateau