Demain il devrait faire beau et nous allons en profiter pour réaliser encore une séance de travail de l’endurance aérobie
Elle sera constituée de 4 fractions de 9’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si vous le voulez (en fait si votre coach le veut… 🤣 parce que je ne serai pas là)
Varions les plaisirs, je vous propose une séance pyramidale de VMA courte, elle sera basée sur des fractions de 30”,40”,50”, et 60” courues à 100% de la VMA avec un temps de récupération égal au temps d’effort.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Ce week-end a encore été un week-end sportif pour les coureurs de Ventabren Jogging Aventure avec d’une part la course club du mois de Décembre et d’autre part des belles initiatives personnelles.
En ce qui concerne la course club, nous participions à la première édition de Saussetrail – Sausset côté collines – avec 5 coureurs (dont une coureuse) sur le parcours de 26km et 6 coureurs (dont une coureuse) sur la Saussetoise de 13km.
Demain, rendez-vous à 8h30 à la poste de Coudoux pour la sortie longue hebdo qui pourrait-être fraiche et pluvieuse. Rendez-vous co-voiturage à 8h15 à Intermarché Ventabren.
Prenez une petite laine et un kway… en plus l’Eouvé est fermé de ces heures (private joke – uniquement pour celles et ceux qui viennent aux entrainements quand il pleut 🤣)
Durée totale de la sortie 1h15 à 1h30 environ voire moins en fonction du temps.
Bonne soirée, à demain.
Demain pour parfaire l’entraînement de Mardi, nous allons réaliser une séance de travail de l’endurance aérobie
Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.
Le froid est avec nous, nous allons le combattre avec une séance réchauffante de VMA longue…
Après un sérieux échauffement, la séance sera constituée de 3 séries de 4*1’30”/1’ courus entre 95% et 100% de la VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 séries.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:
Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…
Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ
Bonne soirée, à demain.
Demain une nouvelle séance de VMA courte est au programme.
La séance sera constituée de 2 blocs de 10*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 blocs.
Le temps d’effort n’est pas augmenté par rapport à ce que nous avons fait précédemment, mais il est réparti différemment ce qui conduira à une séance un peu plus difficile.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain, après la semaine de relative relâche, nous repartons sur un nouveau bloc de 3 semaines.
Pour cela, je vous propose une première séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.
Date: 11/12/2021
Lieu: Oraison
Marche Club: Oui
Site Web: www.lafouleedenoel.org
Marche – 9km
Une marche chronométrée formant une boucle au départ d’Oraison. Les 6 premiers kilomètres sont en montée, les 3 derniers redescendent…
Faite savoir rapidement si vous voulez vous inscrire les inscriptions sont au prix de 11,20€ jusqu’au 28/11 ensuite elles passent à 16,20€….