Objectif de la séance: Entrainement plaisir

Mêmes objectifs, mêmes contraintes que Mardi…

Entrainement dans la colline avec respect des  mesures de distanciation sociale. Les groupes d’entrainement sont limités à 10 personnes (c’est pour cela que Michel a envoyé un sondage la semaine dernière). Demain nous devrions être une vingtaine de personnes. J’ai arbitrairement formé 2 groupes (voir ci-après) emmenés par Valérie et moi, qui iront sur des secteurs différents de la colline de Ventabren. Départ du plateau, si on est plus nombreux que 20 on fera 3 groupes si on est moins nombreux on rééquilibrera les 2 groupes.

Rappels des objectifs: Les compétitions étant reportées, notre objectif pour cette fin de saison sera:

1. de RESTER EN BONNE SANTE ET DE NE PAS CONTAMINER NOS COPAINS
2. de se faire plaisir
3. de ne pas se blesser
4. de retrouver un niveau de forme acceptable pour celles et ceux qui n’auraient pas pu entretenir leur condition physique pendant ce confinement (de toute façon on a tous perdu des capacités)

Le menu de l’entrainement demain sera donc une sortie en endurance d’une heure à une heure quinze.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline.

Objectif de la séance: Reprise des entrainements sans objectif

Demain est le GRAND JOUR de reprise des activités interrompues / limitées depuis 2 mois.

Malheureusement, on ne pourra pas le faire sans le respect strict des contraintes – mesures de distanciation sociale. Les groupes d’entrainement sont limités à 10 personnes (c’est pour cela que Michel a envoyé un sondage la semaine dernière). Demain nous devrions être une vingtaine de personnes. Nous avons arbitrairement formé 2 groupes (voir ci-après) emmenés par Valérie et moi, qui iront sur des secteurs différents de la colline de Ventabren. Pour cette première séance les 2 groupes partiront du plateau à l’avenir on partira peut-être de lieux différents.

L’ensemble des compétitions étant reporté, notre objectif pour cette fin de saison sera:

1. de RESTER EN BONNE SANTE ET DE NE PAS CONTAMINER NOS COPAINS
2. de se faire plaisir
3. de ne pas se blesser
4. de retrouver un niveau de forme acceptable pour celles et ceux qui n’auraient pas pu entretenir leur condition physique pendant ce confinement (de toute façon on a tous perdu des capacités)

Le menu de l’entrainement demain sera donc une sortie en endurance d’une heure à une heure quinze.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline.

PS: La dernière fois que nous avons couru à Ventabren, il faisait nuit…

Objectif de la séance: Footing avec un peu de seuil en colline

Demain, en plus de l’échauffement en endurance fondamentale (FC=75%FCmax), on va ajouter une pyramide à une FC au seuil voire légèrement au dessus (FC=88% à 90% de FCMax), le tout dans la colline sur un terrain valloné (pas forcément uniquement en montée).

N’oubliez pas votre frontale…

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Début Préparation THP

Nous sommes à 11 semaines du THP nous allons donc entamer la préparation de ce 2^ième objectif de l’année. Pendant 2 semaines nous allons nous remettre dans le bain avec une préparation générale puis nous attaquerons 8 semaines plus spécifiques.

Pour demain on commence par une séance d’une heure avec 2 séries de 30”/30” en côte – 30” en accélération progressive / 30” en récup. Le tout encadré par de l’endurance (75%FCM).

On quitte la piste… Chaussures de colline et frontale de rigueur!

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Footing tranquille en colline

Demain on reprend toujours en douceur, mais nous irons faire un tour dans la colline (ce sera donc un peu plus long): 1h à 1h10 en EF

N’oubliez pas votre frontale…

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Footing de reprise / Récupération

Demain pour la reprise, nous avons trois catégories de coureurs:

• ceux qui ont fait le marathon de Séville et qui récupèrent encore,
• ceux qui ont fait le trail de Sainte Baume ce week-end et qui a mon avis ont les jambes lourdes,
• et ceux qui ont profité des vacances pour décompresser ou faire d’autres sports

Dans tous les cas, demain je vous propose une reprise toute en douceur avec un footing en endurance fondamentale sur la piste avec quelques accélérations en fin de footing pour celles et ceux qui le pourront.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Seuil

Deuxième séance de la semaine allégée, un peu de seuil mais point trop n’en faut.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Spécial marathoniens: seulement 3 séries avec 2’ à allure marathon  / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Footing d’assimilation

Demain, la séance est constitué d’un seul footing en EF de 45’ sauf pour les marathoniens qui n’en feront que 25 suivies de quelques longueurs en accélération progresse (sur la pelouse).

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade pour cette petite séance.