Cette semaine, nous allons continuer doucement les séries de fractionnés. Cette semaine ce sera du fractionné long, nous ferons 12’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par 10’ de retour au calme
A l’issue de la séance, quelques exercices de PPG.
Rendez-vous à 19h00 au stade.
Demain, entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.
Après l’échauffement, nous courrons 4 blocs de 5’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Pour celles et ceux à qui cela ne dit encore rien, je vous expliquerai.
Après le corps de séance une récupération et si le temps est sec nous ferons encore du renforcement musculaire.
Rendez-vous à 19h00 au stade
Demain, nous allons renouer avec les séances sur le stade.
Pour cette première séance, nous allons attaquer doucement les séries de fractionnés. Pour la première séance, nous ferons 10’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement.
A l’issue de la séance, nous ferons quelques gainages et pompes et autres joyeusetés.
Rendez-vous à 19h00 au stade.
Demain, je vous propose de profiter une dernière fois d’une sortie en la colline partiellement à la lueur du jour.
Nous ferons une sortie d’environ une heure essentiellement en endurance complétée par le même exercice que la semaine dernière (à la queueleuleu, le dernier accélère pour passer devant…) .
La température devrait être clémente et le temps sec.
Rendez-vous à 19h00 au plateau. Pensez à prendre une frontale pour celles et ceux qui en ont une, elle sera nécessaire sur la fin.
L’automne est déjà là et la météo s’annonce perturbée… En fonction du temps nous aurons 3 possibilités demain:
Au programme, un échauffement d’une demi heure, suivi de 2 fois 8 * 30 »allure rapide / retour au départ au trot, puis retour au calme.
Rendez-vous à 19h00 au plateau, pour celles et eux qui en ont une prendre la frontale.
Demain au programme sortie en endurance pour une boucle d’une heure avec quelques accélérations en cours de route sans objectif particulier.
La température devrait être clémente et le temps sec.
Rendez-vous à 19h00 au plateau
Demain nous continuerons la reprise en endurance et en ajoutant quelques minutes plus soutenues. Je vous propose que nous commencions par un échauffement d’une demi heure en restant sur le plateau, suivi de 3 ou 4 boucles à allure plus rapide (allure 10km) toujours sur le plateau puis retour au calme.
Rendez-vous à 19h00 au plateau
Continuons la reprise en douceur et profitons des dernières sorties de l’année dans la colline avec une séance en endurance d’une heure environ..
Rendez-vous à 19h00 au plateau en espérant que la pluie et les orages ne seront pas au rendez-vous…
Comme promis en début de semaine, demain nous ferons l’entrainement à partir de Coudoux. Nous monterons vers les 4 termes puis la vigie et un peu du parcours des collines du berger et retour pour une heure environ.
Rendez-vous à 19h00 au parking de la poste à Coudoux avec vos chaussures de colline et de l’eau (il fera toujours chaud)
Samedi nous avons prévu de sortir hors de nos terrains de jeu habituels, dans le Lubéron au départ de Cabrières-d’Aigues.
Deux parcours sont possibles – un très accessible d’environ 10km et un plus typé trail d’une vingtaine de kilomètres (25 maxi c’est promis…). Pas de compétition donc si le parcours trail vous tente n’hésitez pas.
Vous pouvez trouver les traces correspondantes ici et là (Elles peuvent encore un peu évoluer d’ici Samedi).
Pour nous aider à organiser cette sortie, pouvez-vous nous indiquer, si vous comptez participer, quel parcours vous souhaitez faire en répondant au sondage que nous avons préparé: https://framadate.org/20200704-vja-luberon.
D’un point de vue logistique:
Bonne journée