Samedi, le rendez-vous est au parking des chasseurs à 8h30. Le temps devrait être sec.
Comme d’habitude, sortie entre 1h et 1h30.
On fera des groupes si nécessaire.
Je prévois de sortir Dimanche à La Fare pour une boucle de 16/18km – départ à 8h00 des tennis de La Fare. Faites moi savoir si vous êtes intéressé•e•s.
Bonne soirée.
Ce week-end, le rendez-vous est programmé à l’aqueduc de Roquefavour.
Comme les travaux nous empêchent de nous garer, je vous propose que nous partions du passage à niveau qui est plus loin sur la route de Roquefavour en direction des Milles.
Nous irons nous perdre vers la Mérindole et le plateau de l’Arbois
Comme d’habitude, sortie entre 1h et 1h30 (sauf si perdu mais dans ce cas je garanti le retour avant le couvre-feu).
On fera des groupes si nécessaire.
Après cette année si particulière, je ne peux, en un mot comme en cent, que vous souhaiter une très très bonne année 2021.
En premier lieu, la santé pour vous et tous vos proches, ensuite que tout ce qui n’a pas pu se réaliser en 2020 le soit en 2021.
J’espère que nous pourrons bientôt reprendre le cours de notre vie, que les multiples confinements et tous les soucis qui vont avec ne seront plus qu’un lointain souvenir et que j’aurai le plaisir de reprendre les entrainements à vos côtés.
Que 2021 soit de nouveau source de convivialité, de dépassement de soi petits et grands et de découvertes.
Et en attendant voici quelques extraits de cette saison – (certains autres bons moments ont été censurés ils pourraient choquer les plus jeunes ou les plus sportifs…)
Dernier… ? entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer la durée de maintien d’une allure correspondant a endurance maximale aérobie.
Après l’échauffement, nous courrons 3 blocs de 9’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.
Après le corps de séance et un temps de récupération au trot, nous terminerons par une séance de renforcement musculaire.
Rendez-vous à 19h00 au stade demain, sauf s’il y a de nouvelles directives d’ici là 🙁
Ca y est l’heure d’hiver est là et avec elle un temps plus frais… Pour se tenir au chaud, je vous propose d’effectuer une séance de fractionnés en pyramide, 2 séries composées de fractions de 30”, 1’, 1’30”.
Comme toujours, elles seront précédées par 15’ d’échauffement et suivies par un retour au calme.
A l’issue de la séance, un peu de préparation physique.
Rendez-vous à 19h00 au stade.
Entrainement d’assimilation dans la colline en endurance, sans objectif particulier.
Rendez-vous à 19h00 devant le stade.
Pensez à prendre une frontale si vous en avez une.
Cette semaine est une semaine d’assimilation (des efforts des 3 précédentes semaines). Nous ferons une séance de fractionné long, qui ne sera composée que de 2 séries de 4’30” d’effort. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par 10’ de retour au calme
A l’issue de la séance, quelques exercices de PPG.
Rendez-vous à 19h00 au stade.
Entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.
Après l’échauffement, nous courrons 4 blocs de 6’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.
Après le corps de séance et un temps de récupération au trot, nous terminerons par une séance de renforcement musculaire.
Rendez-vous à 19h00 au stade
Demain, nouvelle séance de fractionnés courts, nous ferons 12’ d’efforts répartis sur 3 séries de 8 * 30” / 30”. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par un retour au calme.
A l’issue de la séance, un peu de préparation physique.
Rendez-vous à 19h00 au stade.
Entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.
Après l’échauffement, nous courrons 3 blocs de 7’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.
Après le corps de séance, un temps de récupération au trot et si le temps est sec (et c’est ce qui est prévu actuellement) nous ferons le renforcement musculaire que l’on n’a pas fait Mardi…
Rendez-vous à 19h00 au stade