Avant dernière séance d’amélioration du temps de soutien d’une fraction élevée de la VMA (autrement dit seuil!!) de l’année – ça se fête!
Pour cela, nous augmentons légèrement la difficulté avec des fractions de 7’30” et 10’
Rendez-vous à 19h sur la piste pour l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
En espérant qu’il ne fera pas trop humide demain, vous allez effectuer une séance de fractionnés courts.
Pour cette deuxième séance de VMA courte nous allons légèrement augmenter la difficulté en ajoutant 2 fractions à chaque série et en diminuant légèrement le temps de récupération.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux
Suite des séances d’amélioration du temps de soutien d’une fraction élevée de la VMA (autrement dit seuil!!)
Comme promis la semaine dernière, nous augmentons légèrement la difficulté avec des fractions de 5’ à 7’30”.
Rendez-vous (avec bonnet et gants pour les frileux) à 19h sur la piste pour l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
Après la séance de fractions courtes de la semaine dernière, nous allons cette semaine nous réchauffer avec des fractions longues.
Nous allons commencer par des fractions de 1’15” que nous allongerons au fil des séances.
Comme d’habitude, rendez-vous sur la piste à 19h avec bonnet, gants et cache-nez pour l’échauffement
Comme je l’ai annoncé Mardi, nous allons consacrer généralement la séance du Jeudi au développement de l’endurance – en travaillant à des vitesses qui se situent entre la vitesse du 10Km et celle du Semi Marathon.
Pour commencer, nous allons travailler des fractions de 5’ à environ 80% de la VMA puis nous augmenterons progressivement dans les séances suivantes.
Rendez-vous (avec bonnet et gants pour les frileux) à 19h sur la piste pour l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
A partir de cette semaine nous attaquons un nouveau cycle d’entraînement – dit de préparation générale – d’environ 8 semaines. Durant ces semaines froides – nous allons nous réchauffer sur le stade presque exclusivement et tenter d’améliorer notre VMA.
Ce cycle nous amènera jusqu’à la période plus spécifique de préparation des courses semi-marathon et marathon.
Pour le développement de la VMA, nous allons alterner 3 types de séances: de la VMA courte, de la VMA longue et de l’endurance en augmentant au fil des semaines leurs difficultés.
La première séance du cycle sera composée, après un échauffement sérieux, de séries de 30”/30”
Rendez-vous (couvert, mais pas trop, il devrait faire frais) à 19h sur la piste pour l’échauffement
Même programme que Mardi, un simple footing en endurance fondamentale de 45 à 50mn.
Au choix piste ou colline (prenez une frontale si vous voulez aller dans la colline).
Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.
La semaine prochaine nous attaquerons un nouveau cycle d’entrainement plus dynamique 😉
Au programme Jeudi un simple footing en endurance fondamentale de 45 à 50mn.
Nous en profiterons pour visiter la colline à la frontale.
Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.
Cette semaine est consacrée à la régénération avant la course de Dimanche.
La séance sera plus courte qu’habituellement avec quelques séries de 30”/30” sur la pelouse (si elle est disponible) le reste en endurance fondamentale
Rendez-vous (couvert, il devrait faire frais) à 19h sur la piste pour l’échauffement
En préparation du trail de Gémenos, la charge d’entrainement va diminuer sur ces 10 jours. On conservera quand même une sortie longue Samedi.
Demain, séance d »endurance aérobie. Nous allons donc réaliser des séquences de 5′ à vitesse soutenue entre coupées de récupérations assez courtes.
Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.