Objectif de la séance: Développement Aérobie

En espérant qu’il ne pleuvra pas, demain nous allons reprendre les séries d’amélioration des capacités aérobie.

Pour cela, je vous propose un séance de 4 fractions de 8’ à 85%VMA (que vous connaissez maintenant) ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si l’humidité n’est pas trop élevée.

N.B. Les coureurs de ce week-end pourront soit faire uniquement une séance en endurance, soit ne faire que la moitiés des fractions.

Objectif de la séance: Endurance Colline

Demain, en prévision de trail de Samedi auquel de nombreux coureurs vont participer, nous allons faire une séance tranquille en endurance dans la colline

Rendez-vous à 19h au stade, pensez a prendre une frontale je crois que la lune est dans sa phase descendante.

Bonne Soirée

Objectif de la séance: Test de VMA

Demain, nous allons profiter de la séance pour réaliser un test de VMA, qui outre votre VMA vous permettra de connaitre votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCmax)

La VMA est utilisée sur la piste et sur route comme étalon qui permet de fixer les différentes allures (endurance, seuil, vitesse 10K, etc). En trail et en colline, elle ne peut que difficilement s’appliquer et la FCmax prend le relai.

Pour réaliser le test de demain, rien que compliqué. Vous aurez besoin d’un chrono et pour ceux qui en ont un d’un cardiofréquencemètre. Après un léger échauffement, il suffira de suivre la cadence imposée par le vélo qui va aller crescendo jusqu’à ce que ce ne soit plus possible, A ce moment, il faudra arrêter le chrono et relever la FC (soit au cardio, soit en prenant le pouls pendant 15s).

A demain

Objectif de la séance: Fractionnés longs

Demain, une séance de fractionnés longs sur le stade pour compléter la séance de mardi.

Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 3 répétitions de 1’30”/1’ avec 3’ de repos entre les séries (le détail est ci-après).

Et gainages en prime en fin de séance….

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance