Objectif de la séance: Développement de la VMA

Mardi – c’est… fractionnés et pas ravioli. Une séance de fractions courtes vous permettra de montrer à nos collègues de Velaux de quel bois on se chauffe à Ventabren*

Nous allons courir 3 séries de fractions de 35” à 100% de la VMA avec une récupération de 30” après l’échauffement et les traditionnels éducatifs.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux.

*Demain, le club de Velaux vient s’entraîner avec nous à la suite de l’invitation de Michel.

Objectif de la séance: Développement du temps de soutien de la VMA

C’est une séance de fractionnés longs que nous allons aborder demain qui aura pour objectif de maintenir plus longtemps une fraction élevée de la vitesse maximale aérobie.

Nous allons courir des fractions longues (> à 1’) à 90 à 95% de la VMA.

Après l’échauffement et les séries d’éducatifs, nous ferons 2 series de 5 * 1’15”/45”.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux

Objectif de la séance: Reprise des fractionnés courts

Comme prévus nous repartons sur un cycle de fractionnés en alternant les fractionnés courts et longs.

Ce mardi, ce sera donc des fractions courtes – pour autant les efforts seront soutenus….

Après un sérieux échauffement, nous ferons 3 series de 10 * 30/30.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux

Objectif de la séance: Reprise

Les fêtes sont finies, nouvelle année, nouvelles résolutions…pour les tenir, nous allons reprendre en douceur!

Certains n’ont pas fait de coupure et pas d’excès mais ils sont rares. Quand aux autres, les  plus nombreux, nous avons encore quelques vapeurs d’alcool et surcharges à éliminer.

Je vous propose une première sortie en endurance de 45’ à 50’ avec quelques accélérations. On aurait pu la faire dans la colline mais à cause de la pluie nous la ferons sur la route (descente aux écoles, puis tour par le chemin des marseillais et retour par la route jusqu’au plateau. Ce sera moins monotone que sur la piste. Prenez donc une frontale si vous en avez une.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour l’échauffement – avec le sourire, il fera doux.

Objectif de la séance: Reprise

Les fêtes c’est fini, nouvelle année, nouvelles résolutions…pour les tenir, nous allons reprendre en douceur!

Certains n’ont pas fait de coupure et pas d’excès mais ils sont rares. Quand aux autres, les  plus nombreux, nous avons encore quelques vapeurs d’alcool et surcharges à éliminer.

Je vous propose une première sortie en endurance de 45’ à 50’ avec quelques accélérations. On aurait pu la faire dans la colline mais à cause de la pluie nous la ferons sur la route (descente aux écoles, puis tour par le chemin des marseillais et retour par la route jusqu’au plateau. Ce sera moins monotone que sur la piste. Prenez donc une frontale si vous en avez une.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour l’échauffement – avec le sourire, il fera doux.

Objectif de la séance: VMA Longue

Dernière semaine d’entrainement avant les fêtes…ça se fête!

Je vous propose de commencer la semaine avec une séance de fractionnés longs sous la direction de maestra Valérie, je vous torturerai personnellement pour la dernière séance.

Demain un programme de 2 séries de 5 fractions d’une minute trente courues à la vitesse du 10km soit 90 à 95% de la VMA.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour l’échauffement – le temps s’annonce froid

Le programme détaillé de la séance pour les coureurs aguerris: