Objectif de la séance: Estimation temps semi
Comme nous sommes à 2 semaines du semi de Marseille, nous allons tenter ce soir une séance inédite dont l’objectif est de permettre d’estimer le temps sur le semi marathon.
C’est une séance exigeante – mais nous aurons le temps de récupérer. Elle consiste à faire 16 tours de piste – le plus rapidement possible (tout en ayant à l’esprit qu’il faut en faire 16…) et de noter le temps à chaque tour. Donc prenez votre montre. Entre chaque tour récupération un demi-tour. A l’issue de la séance, je vous enverrai une feuille de calcul Excel qui estime le temps sur semi*.
Cette séance est aussi utile pour celles et ceux qui ne courent pas le semi car elle sollicite la VMA – elle est couru à 90% VMA environ.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux.
*Pour ceux que ça intéresse, le test original est le Test de Bart Yasso qui consiste à faire 15 * 400m avec une récup de 200m entre chaque 400. Ensuite on enlève le meilleur et le moins bon temps et on fait la moyenne des 13 tours restants. La moyenne au tour en mn:s estime le temps au semi en h:mn. J’ai adapté ce test à la longueur de notre piste 364m sur le couloir extérieur. Autre façon d’imaginer la séance est de valider un temps cible si vous pensez faire le semi en 01:58:00, il faut être capable de faire les 400 en 00:01:58 et le tour de piste en 364/400ieme. Pour les non matheux, on transforme en sec (118s), on fait la régle de 3 (107s) – donc le tour en 00:01:47.
