Objectif de la séance: C’est la rentrée…2/2

Continuons la reprise en douceur.

Nouvelle sortie en endurance – c’est à dire lente (pour celles et ceux qui ont des fourmis dans les jambes et qui ont oublié les consignes pendant l’été) – je me répète mais ce n’est pas inutile… quand je vous ai vu revenir Lundi, je sais que vous n’avez pas respecté la consigne….

On profite encore des derniers rayons de soleil – 45 mn à 1h dans la colline lentes avec 2 x 5′ rapide (essoufflement assez important – impossible d’entretenir une conversation – hein les filles…) après 20′ de course – entre les 2 séries 5′ de récup en footing.

Pour les débutant(e)s – comme Lundi sur le stade. Au programme,  je vous propose échauffement 10′ de marche en accélérant progressivement puis 5 fois 3′ de course lente / 1′ de marche et 5′ de marche pour terminer suivies de 5′ d’étirements.

Rendez-vous  à 19h sur le plateau le temps que les retardataires arrivent. Je ne pourrai malheureusement pas être là.

Objectif de la séance: C’est la rentrée…

04 Septembre, c’est la reprise, fini le rosé, les glaces et les cocktails au bord de la plage…

Nouvelle saison, mais programme inchangé – se faire plaisir.

Cette semaine, nous allons donc faire une reprise en douceur. Aujourd’hui on commence par une sortie en endurance – c’est à dire lente (pour celles et ceux qui ont des fourmis dans les jambes et qui ont oublié les consignes pendant l’été).

On profite des derniers rayons de soleil – 45 mn à 1h dans la colline.

A ce soir on vous attend nombreuses et nombreux.

Rendez-vous  à 19h sur la plateau le temps que les retardataires arrivent.

Objectif de la séance: Faites-vous plaisir…

Au programme, faites la sortie que vous voulez en endurance car il fera chaud – 1h à 1h15.

Je ne serai pas là ni demain ni Jeudi pour cause de concert.

Demain: 

Valérie ne sera pas là pour cause de …

…blessure.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent, buvez de l’eau.

Objectif de la séance: Récupération 2/2

Aujourd’hui, c’est l’été et ça se sent…

Le trail de ce week-end a laissé (encore) quelques traces.

2 bonnes raisons pour faire une séance de récupération supplémentaire en footing lent sur le plateau  de 45’ à maximum.

Pour permettre aux amateurs de foot de savourer la victoire – je m’avance – de la France sur le Chili, nous attendrons jusqu’à 19h15 sur le stade puis nous irons courir sur le plateau (même circuit que Mardi).

N’oubliez pas à partir de 20h on fête la fin la proche fin de l’année, vous pouvez venir même si vous ne vous êtes pas entraînés…on n’est pas sectaire.

Rendez-vous  à 19h

Objectif de la séance: Récupération

Je pense que le trail de ce week-end a laissé quelques traces.

Nous allons simplement faire une séance de récupération en footing lent sur le plateau  de 45’ à maximum.

La récupération sert à aider à éliminer les toxines qui sont accumulées – et en tout cas pas à entretenir l’inflammation présente: donc on va aller lentement – voire alterner course et marche.

Pour finir l’année sur une note conviviale,  je vous propose – en marge du petit déjeuner club de Samedi 30 –  de partager une petite collation en fin d’entrainement Jeudi 21 avec celles et ceux qui seront là. J’apporterai de quoi grignoter et se désaltérer. Si vous voulez apporter quelque chose ce sera aussi avec plaisir. Je sais qu’il y a un match de l’équipe de France Jeudi mais il est à 17h30 et que c’est la fête de la musique. Vous pouvez venir après le match et avant de sortir, vous ne serez pas blâmé si vous n’avez pas fait de séance. 

Demain rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Objectif de la séance: Régénération

Cette semaine, en prévision du trail de Samedi, pas de séance d’exercices.

Même type de séance que Mardi. Footing en endurance fondamentale de 45’ sur un parcours varié en colline.

Rappel: endurance fondamentale = on peut soutenir une conversion sans difficulté – 60 à 65% VMA. C’est lent, très lent.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Objectif de la séance: Régénération

Cette semaine, en prévision du trail de Samedi, pas de séance d’exercices.

A la place, footing en endurance fondamentale de 45’ à 60’ sur un parcours varié en colline.

Rappel: endurance fondamentale = on peut soutenir une conversion sans difficulté – 60 à 65% VMA. C’est lent, très lent.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Objectif de la séance: Fractionnés long en côtes

Dernière séance de fractionnés avant le trail du Vercors (et probablement de la saison!).

Pour cette séance, après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous rejoindrons la côte qui est à proximité de la maison des chasseurs pour réaliser des fractions de 2mn30 à allure soutenue.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Programme détaillé:

Objectif de la séance: Séance cool – la vraie

Demain, nous aurons encore certainement les jambes lourdes après la course de ce week-end.

Je vous propose que l’on fasse la sortie tranquille qui était prévue Jeudi dernier et qui s’est un peu transformée…

Venez nombreux.

Jeudi, nous ferons une dernière séance de côtes.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Objectif de la séance: Footing

En préparation de la course de Dimanche, pas trop d’efforts demain.

Pour cette séance, nous nous contenterons d’un footing d’une 1h à 1h15.

Pour changer un peu, je vous propose de se retrouver au parking des 4 tours (juste après le passage à niveau) à Velaux à 19h.