Objectif de la séance: Seuil

Après la belle course de ce week-end et les beaux résultats obtenus, nous allons continuer à progresser et réaliser une nouvelle séance intense (fractions au seuil).

Après l’échauffement nous réaliserons 4 séries de 7’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Vitesse

Après la séance au seuil de Mardi, nous allons demain faire une séance un peu plus dynamique en travaillant la vitesse (proche de la VMA)

Après l’échauffement nous réaliserons 10 répétitions de 1’30” à 90% de la VMA / 1’30” de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Seuil

Demain je vous attends nombreuses et nombreux pour cette reprise – on ne va pas tout de suite abandonner les bonnes résolutions de 2020 et je suis sûr que « m’entrainer régulièrement » en fait partie.

Pour fêter cela, rien de tel qu’une petite séance de seuil.

Après l’échauffement nous réaliserons 3 séries de 8’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Back to work – Côtes en Colline

Bonne année – qu’elle vous apporte tout ce que vous souhaitez et au delà…

Maintenant, pour entamer sur un bon pied, je vous propose une séance de côtes dans la colline qui aura pour effet de dissiper les dernières bulles et de remettre le pied à l’étrier à ceux qui ont respecté la trêve des confiseurs et de vérifier que 2020 est pareil à 2019 pour les autres 🙂

Au programme 10 montées de 40” allure rapide / récupération allure lente en descente que nous ferons sur le plateau à partir de la cabane des chasseurs.

N’oubliez pas votre frontale – j’ai mis la mienne dans mon sac 🙂

Rendez-vous à 19h00 au parking

Objectif de la séance: Colline

Je vous propose que nous fassions le dernier entrainement de l’année, ce Lundi 23/12 à la place de Mardi 24.

Au programme, une sortie frontale dans la colline s’il ne pleut pas en accélération progression… sinon on se rabattra sur le stade. Prenez votre frontale et vos chaussures adaptées.

Rendez-vous à 19h00 au parking

Objectif de la séance: VMA Longue

Même séance que Jeudi dernier en plus long….

Après l’échauffement nous ferons simplement 12 répétitions de 1’30” à 90% de la VMA (soit la vitesse du 5km) /1’30” au trot

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Je ne serai encore pas là.

Objectif de la séance: Côtes et colline

Demain je vous propose une séance de côtes – il y a longtemps que nous n’en avions pas fait. 

Après l’échauffement nous ferons 10 répétitions 10” en côte / 10” de récupération en descente. Les montées se font à 100%VMA (c’est presque du sprint). 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau. Pensez à prendre une lampe frontale.

Demain je ne serai pas là. Je vous conseille de échauffer en allant en direction du motocross puis de rejoindre la route de Roquefavour à Ventabren et de remonter en direction du parking des chasseurs. Vous pouvez faire la séance de côtes sur le chemin que l’on prend d’habitude après la barrière, il est suffisamment en bon état pour que vous ne vous blessiez pas (aux chevilles).