Demain, nous allons renouer avec les séances sur le stade.
Pour cette première séance, nous allons attaquer doucement les séries de fractionnés. Pour la première séance, nous ferons 10’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement.
A l’issue de la séance, nous ferons quelques gainages et pompes et autres joyeusetés.
Rendez-vous à 19h00 au stade.
Demain, je vous propose de profiter une dernière fois d’une sortie en la colline partiellement à la lueur du jour.
Nous ferons une sortie d’environ une heure essentiellement en endurance complétée par le même exercice que la semaine dernière (à la queueleuleu, le dernier accélère pour passer devant…) .
La température devrait être clémente et le temps sec.
Rendez-vous à 19h00 au plateau. Pensez à prendre une frontale pour celles et ceux qui en ont une, elle sera nécessaire sur la fin.
L’automne est déjà là et la météo s’annonce perturbée… En fonction du temps nous aurons 3 possibilités demain:
Au programme, un échauffement d’une demi heure, suivi de 2 fois 8 * 30 »allure rapide / retour au départ au trot, puis retour au calme.
Rendez-vous à 19h00 au plateau, pour celles et eux qui en ont une prendre la frontale.
Demain au programme sortie en endurance pour une boucle d’une heure avec quelques accélérations en cours de route sans objectif particulier.
La température devrait être clémente et le temps sec.
Rendez-vous à 19h00 au plateau
Demain nous continuerons la reprise en endurance et en ajoutant quelques minutes plus soutenues. Je vous propose que nous commencions par un échauffement d’une demi heure en restant sur le plateau, suivi de 3 ou 4 boucles à allure plus rapide (allure 10km) toujours sur le plateau puis retour au calme.
Rendez-vous à 19h00 au plateau
Continuons la reprise en douceur et profitons des dernières sorties de l’année dans la colline avec une séance en endurance d’une heure environ..
Rendez-vous à 19h00 au plateau en espérant que la pluie et les orages ne seront pas au rendez-vous…
Comme promis en début de semaine, demain nous ferons l’entrainement à partir de Coudoux. Nous monterons vers les 4 termes puis la vigie et un peu du parcours des collines du berger et retour pour une heure environ.
Rendez-vous à 19h00 au parking de la poste à Coudoux avec vos chaussures de colline et de l’eau (il fera toujours chaud)
Samedi nous avons prévu de sortir hors de nos terrains de jeu habituels, dans le Lubéron au départ de Cabrières-d’Aigues.
Deux parcours sont possibles – un très accessible d’environ 10km et un plus typé trail d’une vingtaine de kilomètres (25 maxi c’est promis…). Pas de compétition donc si le parcours trail vous tente n’hésitez pas.
Vous pouvez trouver les traces correspondantes ici et là (Elles peuvent encore un peu évoluer d’ici Samedi).
Pour nous aider à organiser cette sortie, pouvez-vous nous indiquer, si vous comptez participer, quel parcours vous souhaitez faire en répondant au sondage que nous avons préparé: https://framadate.org/20200704-vja-luberon.
D’un point de vue logistique:
Bonne journée
Aujourd’hui c’est la dernière semaine d’entrainement « organisée », ensuite on basculera sur le mode « vacances » c’est à dire qu’il n’y aura plus de messages « officiels ». On se retrouve à 19h au plateau les Mardis et Jeudis ou on échange sur la liste pour des RdV à d’autres créneaux.
Cette dernière semaine, je vous propose ce soir un rendez-vous classique au plateau. Jeudi nous irons faire un tour du coté de chez sw… Valou à Coudoux. Et ce Samedi pour bien terminer la saison, nous vous proposons un sortie Trail dans le Lubéron au départ de Cabrières d’Aigues avec 2 parcours adaptés à tous les niveaux (1 boucle plus facile d’environ 10Km et 1 autre plus difficile d’environ 20/25km). Je suis en train de travailler les parcours…mais le départ sera aux environs de 6h30 pour un retour vers 13h00. Je vous en dis plus d’ici Jeudi.
Pour ce soir, on ne change rien, au programme la même routine que ces derniers temps…
Toujours pas de groupe pré-établi, on les formera sur place avec les coureurs présents en continuant de respecter les règles de distanciation que l’on ne doit pas négliger…
Toujours pas d’objectif, donc une sortie en endurance d’environ 1 heure..
Rendez-vous à 19h00 au stade avec vos chaussures de colline et de l’eau.
Pour changer un peu d’air, demain je vous propose une sortie à partir de Velaux. Nous ferons un tour du côté de Sainte Propice.
Toujours pas de groupe pré-établi, on les formera sur place avec les coureurs présents en continuant de respecter les règles de distanciation que l’on ne doit pas négliger…
Toujours pas d’objectif, donc une sortie en endurance d’environ 1 heure..
Rendez-vous à 19h00 au parking des 4 tours (juste après le passage à niveau) à Velaux avec vos chaussures de colline et de l’eau (il fera encore chaud)