Objectif de la séance: Fartlek

Demain séance ludique mais difficile (si vous vous donnez à fond), on la fait Mardi comme ça vous aurez récupéré Dimanche.

Après l’échauffement traditionnel, nous allons alterner des séquences rapides suivies d’une récupération d’une durée de la moitié de l’effort. Contrairement aux mêmes séances sur piste – le terrain va dicter la vitesse – l’objectif étant d’atteindre entre 85% et 90% de sa FCM – soit une vitesse à laquelle il n’est pas possible d’avoir une conversation soutenue (sauf pour Valérie mais c’est un cas particulier) mais où il est possible que répondre par de brêves phrases. Autrement dit, on accèlere ne descente et on gère en montée.

Nous ferons des répétitions pyramidiales de 1’/2’/3’/2’/1’ sur un parcours valloné pas trop difficile.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

Programme détaillé: