Les Hauts de Cauvets – 8h00 – Entrainement

Demain le rdv est à 8h au Hauts de Cauvets.

Si quelqu’un connaît un parcours ombragé 😁😁😁

A demain

Objectif de la séance: Entrainement sous la chaleur…

Malgré la chaleur, je vous propose de travailler une série de côtes.

Nous ferons qu’une série de 5 côtes de 2’ idéalement sur la montée des traverses.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Le détail de la séance est ci-dessous:

• Echauffement 30’ au trot
• 5 * (2’ en côte / retour au point de départ au trôt)
• finir la séance par environ 20’ en endurance

Objectif de la séance: Reprise de l’entrainement

Demain,

Reprise d’un entrainement plus structuré avec travail de côtes et résistance douce.

Je ne pourrai malheureusement pas être parmi vous demain (ni la semaine prochaine d’ailleurs). Je vous propose que vous vous organisiez pour travailler les côtes dans la montée des traverses (ex montée de la 2cv) et la résistance sur le plateau.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Le détail de la séance est ci-dessous:

• Echauffement 20’ au trot
• 5 * (1’ de côte / retour au point de départ au trôt)
• récupération 5’ (remonter au plateau en marchant si le trôt est trop dur en côte)
• 10’ à 80 à 85% FCM sur une zone plutôt plate (allure marathon/semi)
• récupération 5’ (retourner au départ des côtes)
• 5 * (1’ de côte / retour au point de départ au trôt)
• récupération 5’ (remonter au plateau en marchant si le trôt est trop dur en côte)
• finir la séance en endurance (au total +/- 1h15)

Objectif de la séance: Pas d’objectif – récupération

Aujourd’hui, simple séance de récupération après la course de Samedi.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Faire le plein d’énergie pour Samedi

Demain,

Une séance encore plus légère que celle de Mardi, nous resterons en endurance fondamentale sur le plateau pour une sortie de 3/4h à 1h maxi.

Bonne nouvelle, la météo pour Samedi a évolué et pour l’instant n’annonce plus de pluie sur Folcalquier.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Petite séance en vue de la course de Samedi…

Cette semaine sera relâche en prévision de la course de ce Samedi.

On fera une séance d’une heure maximum avec au milieu 7’ de côtes et se sera tout

Rendez-vous à 19h00 au stade demain – il devrait faire beau.

Les Milles – Passage à niveau – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez vous aux Milles à 8h30 – au passage à niveau après le croisement au bout de la route de Roquefavour à droite en allant vers la Duranne – pour un parcours au dessus de la Mérindole et pour admirer les champs de coquelicots.

Sortie d’une durée habituelle – 1h à 1h15.

A demain

Objectif de la séance: Endurance

Demain, une séance qui va nous permettre de renouer avec les sensations de l’endurance.

Après l’échauffement, nous courrons 2 * 15’ en endurance (80 à 85% de la FCMax) puis retour au plateau.

Rendez-vous à 19h00 au stade demain – Il fera peut être chaud, pensez à l’eau

Objectif de la séance: Retour à l’entrainement

Après la première mise en jambes de Jeudi dernier, ce Mardi nous allons refaire le même style de séance en intercalant quelques côtes.

Après l’échauffement, nous courrons 2 blocs de 5’ où le dernier coureur rattrape le premier, entre ces 2 blocs 5 montées d’une minute puis retour au plateau tranquillement.

Rendez-vous à 19h00 au stade demain – il devrait faire beau.

Lançon – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, nous vous proposons un parcours dans les collines au dessus du domaine de Calissanne et au télégraphe Chappe dans les fourches. Sortie d’environ 12Km avec des possibilités de raccourci. Rendez-vous covoiturage à 8h15 à Intermarché Ventabren et à  8h35 à La Fare sur le terre plein juste à droite dès qu’on prend la route de Saint Chamas (en face la sortie de Lidl). Le samedi, la traversée de La Fare est interdite à cause du marché, je vous conseille de passer par la nouvelle déviation à l’entrée de La Fare puis de remonter la 113 jusqu’au rond point de Super U.

A demain