Demain, rendez-vous aux tennis de La Fare les Oliviers à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage pour une sortie guidée par Eric, l’expert des collines de La Fare, de 1h à 1h30 et nous adapterons le parcours pour celles et ceux qui courent Dimanche.
Bonne soirée, à demain.
Demain, une séance de fractionnés courts sur le stade pour ne pas trop entamer les réserves des coureurs de Dimanche à la Sainte Baume.
Après un bon échauffement, je vous propose de faire 3 séries de 40”/30” avec 3’ de repos entre les série (le détail est ci-après).
Je ne serai probablement pas là, mais Valérie oui 💪🏼
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Au programme de ce Mardi, si la séquence de pluie est terminée nous reprendrons de développement de l’endurance avec une nouvelle séance en colline.
Le corps de la séance sera composé de 2 * 8’ à 85% de la FCM et 2 * 7’ au train.
Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale elle sera nécessaire en fin de séance.
A demain.
Demain, rendez-vous parking de la poste à Velaux à 8h30 ou 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage.
Nous ferons une sortie de 1h à 1h30 et nous adapterons le rythme aux forces présentes.
Bonne soirée, à demain.
Suite de la semaine d’assimilation, espérant que Cédric et Michel ne vous aient pas trop torturé Mardi.
Au programme, une première séance sur le stade: seuil, 3 répétitions de 5’ à 88%fcm – entre allure semi et allure 10k.
Je ne suis encore pas là, mais Valérie est de retour 💪🏼
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Après 3 semaines d’entraînement un peu intenses, nous allons intercaler une semaine d’assimilation – c’est à dire d’efforts moins importants.
Demain, vos coaches habituels ne seront pas là, j’entends d’ici vos lamentations, mais n’ayez craintes nous vous laissons entre les mains expertes de Cédric et de Michel. Ils animeront une sortie en endurance et dans la colline.
Demain je vous propose de vous retrouver à la comtesse pour la sortie du Samedi.
Je ne serai pas là (en prévision du Trail de Dimanche) et Val non plus, donc pas d’autre objectif que de vous faire plaisir sur une sortie en endurance.
Rendez-vous à 8h30 à la comtesse
Date: 26/09/2021
Lieu: Aubagne
Course Club: Oui
Site Web: https://www.letraildelafontdemai.fr/
Courses
2 trails, court 10 km long 20km. Elles vous verront parcourir les magnifiques collines de Pagnol (Mt Taoumé et Garlaban)
Inscrivez vous rapidement – les places sont très limitées… inscriptions déjà presque closes.
Puis-ce que vous avez aimé Mardi vous aimerez Jeudi…, et sa nouvelle séance de fractionnés courts qui permet de travailler VMA et vitesse.
Demain, nous ferons après un échauffement d’une vingtaine de minutes, 3 séries de 10 fois 30”/30” sur une zone plutôt plate de la colline (la même que Jeudi dernier).
Pour celles et ceux qui en ont une, pensez à la frontale pour la fin de la séance.
Demain, c’est déjà l’automne… Rien qui ne nous empêche de travailler notre endurance (pour aborder l’hiver en pleine forme?).
Au programme de ce Mardi une séance d’endurance en colline (sauf en cas de pluie).
Le corps de la séance sera composé de 2 * 6’ à 85% de la FCM et 3 * 6mn au train (comme la semaine dernière)
Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale si vous en avez une, ce sera nécessaire en fin de séance.
A demain.