Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif assimiler les efforts consentis les semaines précédente afin une séance un peu moins intense.
La séance sera constituée de 4 blocs de 5*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque bloc.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Date: 05/12/2021
Lieu: Sausset
Course Club: Oui
Site Web: https://www.saussetrail.com/
Courses
2 trails, court 13,3 km long 26,3km. Ces deux courses permettront de découvrir de nouveaux parcours dans la chaine de l’Estaque et a n’en pas douter des beaux points de vue sur la mer.
Faite savoir rapidement si vous voulez vous inscrire car il ne reste quelques places en particulier sur le parcours de 13km.
Demain, il ne devrait pas pleuvoir et la température et le vent seront idéaux, donc comme on l’a évoqué cette semaine, je propose à celles et ceux qui le souhaitent d’aller à Ensués sur le parcours d’environ 23Km que nous avons déjà fait qui reprend plus ou moins la trace du trail des 5 calanques. Ce sera en mode cool, c’est un parcours accessible et en plus qui offre de belles vues sur Marseille et ses iles. Il faut compter la matinée.
Rendez-vous à 7h00 à Intermarché à Ventabren ou à 7h15 à Aldi (ex Leader Price) à Rognac pour le covoiturage (Je serai à Aldi).
Pour les autres qui préfèrent la sortie classique d’une heure à une heure trente, le rendez-vous est à 8h30 aux Haut de Cauvets.
Bonne soirée, à demain.
Salut les Vjaistes
Un petit compte rendu sur notre marche nordique de Roquefort la Bédoule dimanche dernier .
Nous étions 11 marcheurs de Vja à prendre le départ dont certains nouveaux ont tenté la compétition sur 10km.
Cette marche permet également de passer une belle matinée ensoleillée dans un village animé avec son salon des vins et de beaux stands de fromages pour les participants coureurs et marcheurs.
Bravo aux organisateurs de maintenir et valoriser la marche nordique par une remise de récompenses (Enfin…..c’est tellement rare).
Les résultats:
FÉLICITATIONS 👏👏👏 à vous tous
Pour info : Au retrait des dossards Fred et Cédric nous font connaître Mickaël ( Mika) qui est venu tester la compétition et rencontrer notre groupe Au final, il finit 3 iéme au scratch en 1h10, trouve notre groupe bien sympa et rejoint VJA marche .
Demain comme annoncé Mardi, on profite de la journée fériée pour avancer la séance à 8h30 et aller dans la colline
Après un réveil musculaire en douceur d’une vingtaine de minutes, on trouvera une côte pour travailler la puissance et la VMA.
Ensuite retour au calme vers le plateau.
Pour conclure cette séance, on boira à mon +1 an pour me consoler…
Rendez-vous à 8h30 au plateau.
A demain
Demain encore une série d’exercices visant le développement de l’endurance aérobie.
Pour cela, je vous propose un séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.
Pour Jeudi, compte tenu que c’est un jour férié, je vous propose d’avancer l’entrainement à 8h30 pour le faire au jour et nous en profiterons pour faire une séance de fractionnés en côtes.
Demain, rendez-vous à 8h30 aux tennis de La Fare pour la sortie hebdomadaire.
Pour le covoiturage, comme toujours 8h10 à Intermarché Ventabren.
Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ
Bonne soirée, à demain.
Ce message pour vous faire part de la belle journée partagée par les VJAistes qui ont décidé de braver la pluie et le froid ce week-end à Forcalquier.
Tout le monde est néanmoins revenu sans bobo et la satisfaction d’être sorti de sa zone de confort dans des conditions que nous n’avons que peu l’habitude d’affronter.
Demain on reprend les series de VMA courte
La séance sera constituée de 5 blocs de 4*40”/40” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque blocs
Rendez-vous à 19h au stade (avec votre pass sanitaire)
Bonne séance
En espérant qu’il ne pleuvra pas, demain nous allons reprendre les séries d’amélioration des capacités aérobie.
Pour cela, je vous propose un séance de 4 fractions de 8’ à 85%VMA (que vous connaissez maintenant) ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si l’humidité n’est pas trop élevée.
N.B. Les coureurs de ce week-end pourront soit faire uniquement une séance en endurance, soit ne faire que la moitiés des fractions.