Archives annuelles : 2021

Sortie Samedi 04/12

Objectif de la séance: Sortie Longue sous la pluie?? à Coudoux

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 à la poste de Coudoux pour la sortie longue hebdo qui pourrait-être fraiche et pluvieuse. Rendez-vous co-voiturage à 8h15 à Intermarché Ventabren.

Prenez une petite laine et un kway… en plus l’Eouvé est fermé de ces heures (private joke – uniquement pour celles et ceux qui viennent aux entrainements quand il pleut 🤣)

Durée totale de la sortie 1h15 à 1h30 environ voire moins en fonction du temps.

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Jeudi 02/12

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain pour parfaire l’entraînement de Mardi, nous allons réaliser une séance de travail de l’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

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Entraînement Mardi 30/11

Objectif de la séance: VMA longue

Piste-Stade

Le froid est avec nous, nous allons le combattre avec une séance réchauffante de VMA longue…

Après un sérieux échauffement, la séance sera constituée de 3 séries de 4*1’30”/1’ courus entre 95% et 100% de la VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 séries.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Sortie Samedi 27/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Plateau de Ventabren

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:

  • Echauffement en endurance fondamentale environ 30’
  • Puis pour les coureurs de qui le souhaitent une série de côtes pour travailler un peu la puissance environ 30’
  • Enfin endurance jusqu’à la fin de la sortie environ 30’

Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…

Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Jeudi 25/11

Objectif de la séance: VMA courte

Piste-Stade

Demain une nouvelle séance de VMA courte est au programme.

La séance sera constituée de 2 blocs de 10*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 blocs.

Le temps d’effort n’est pas augmenté par rapport à ce que nous avons fait précédemment, mais il est réparti différemment ce qui conduira à une séance un peu plus difficile.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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Entraînement Mardi 23/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain, après la semaine de relative relâche, nous repartons sur un nouveau bloc de 3 semaines.

Pour cela, je vous propose une première séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

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Crédit - Pixabay - Wildfaces

2021/12 – Marche Club – La Foulée de Noel

Oraison (04)

Date: 11/12/2021
Lieu: Oraison
Marche Club: Oui
Site Web: www.lafouleedenoel.org

Marche – 9km
Une marche chronométrée formant une boucle au départ d’Oraison. Les 6 premiers kilomètres sont en montée, les 3 derniers redescendent…

Faite savoir rapidement  si vous voulez vous inscrire les inscriptions sont au prix de 11,20€ jusqu’au 28/11 ensuite elles passent à 16,20€….

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Marche de Saint Cannat

Salut les Vjaistes 

Nous étions 6 au départ des 10 km marche nordique chronométrée et classée de st cannat .Nous avons pu retrouver cette sympathique et agréable marche nordique.Le départ toujours  au centre du village et une température agréable cette année Le temps était nuageux et gris .Une faible pluie en cours de parcours .

4 éme au scratch Mika était pas loin du podium en 1 h 11’27 » ( Cela sera pour la prochaine fois)
Bravo Cédric pour une 7 éme  en 1h16’54 » 
En 12 éme position belle performance de Fred en 1h20’49 »
23 éme place pour moi en 1h26’02 »
41 éme place pour notre fidèle sur les compétitions Janine en 1h34’30 »
50 éme Nicolas qui gère intelligent sa douleur en 1h36’11 » pour finir 

Nous étions 60 marcheurs au départ 
Bravo à vous 5 pour vos performances👏👏

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Sortie Samedi 20/11

Objectif de la séance: Sortie Longue – Collines de Lançon

Colline

Demain, rendez-vous à 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage ou à 8h30 au Super U de La Fare pour la sortie hebdomadaire.

Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

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Entraînement Jeudi 18/11

Objectif de la séance: Endurance dans la colline

Colline

Pour terminer cette semaine d’assimilation, l’entrainement de demain se déroulera dans la colline (n’oubliez pas votre frontale…).

La séance sera constituée de 2 blocs de 10’ courus à une allure plus soutenue (à la sensation d’un essoufflement moyen) avec une récupération de 5’ entre les deux fractions. Le reste de la séance sera couru en endurance fondamentale.

Rendez-vous à 19h au stade

Bonne séance

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