Archives mensuelles : novembre 2021

Sortie Samedi 13/11

Objectif de la séance: Sortie Longue Ensuès ou Haut de Cauvets

Colline

Demain, il ne devrait pas pleuvoir et la température et le vent seront idéaux, donc comme on l’a évoqué cette semaine, je propose à celles et ceux qui le souhaitent d’aller à Ensués sur le parcours d’environ 23Km que nous avons déjà fait qui reprend plus ou moins la trace du trail des 5 calanques. Ce sera en mode cool, c’est un parcours accessible et en plus qui offre de belles vues sur Marseille et ses iles. Il faut compter la matinée.

Rendez-vous à 7h00 à Intermarché à Ventabren ou à 7h15 à Aldi (ex Leader Price) à Rognac pour le covoiturage (Je serai à Aldi).

Pour les autres qui préfèrent la sortie classique d’une heure à une heure trente, le rendez-vous est à 8h30 aux Haut de Cauvets.

Bonne soirée, à demain.

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Marche de Roquefort la Bédoule

Salut les Vjaistes 

Un petit compte rendu sur notre marche nordique de Roquefort la Bédoule dimanche dernier .

Nous étions 11 marcheurs de Vja à prendre  le départ dont certains nouveaux ont tenté la compétition sur 10km.

Cette marche permet également de passer une belle matinée ensoleillée dans un village animé avec son salon des vins et de beaux stands de fromages pour les participants coureurs et marcheurs.

Bravo aux organisateurs de maintenir et valoriser la marche nordique par une remise de récompenses (Enfin…..c’est tellement rare).

Les résultats:

  • Robin Cédric  1h 18
  • Claude 1h 19
  • Lyon Frédéric 1h21
  • Chagniot Irada 1h 22
  • Vero 1h 24
  • Long Maryline 1h 25
  • Loques Christine 1h 26
  • Cretet Laurence et Cretet Alain arrivent mains dans la mains 1 h27
  • Heymes Nathalie 1 h29
  • Lavalliere Janine 1h30

FÉLICITATIONS 👏👏👏 à vous tous 

Pour info : Au retrait des dossards Fred et Cédric nous font connaître Mickaël ( Mika) qui est venu tester la compétition et rencontrer notre groupe  Au final, il finit 3 iéme au scratch en 1h10, trouve notre groupe bien sympa et rejoint VJA marche .

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Entraînement Jeudi 11/11

Objectif de la séance: Côtes en colline

Colline

Demain comme annoncé Mardi, on profite de la journée fériée pour avancer la séance à 8h30 et aller dans la colline

Après un réveil musculaire en douceur d’une vingtaine de minutes, on trouvera une côte pour travailler la puissance et la VMA.

Ensuite retour au calme vers le plateau.

Pour conclure cette séance, on boira à mon +1 an pour me consoler…

Rendez-vous à 8h30 au plateau.

A demain

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Entraînement Mardi 9/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

Demain encore une série d’exercices visant le développement de l’endurance aérobie.

Pour cela, je vous propose un séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.

Pour Jeudi, compte tenu que c’est un jour férié, je vous propose d’avancer l’entrainement à 8h30 pour le faire au jour et nous en profiterons pour faire une séance de fractionnés en côtes.

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Sortie Samedi 06/11

Objectif de la séance: Sortie Longue La Fare les Oliviers

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 aux tennis de La Fare pour la sortie hebdomadaire.

Pour le covoiturage, comme toujours 8h10 à Intermarché Ventabren.

Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ

Bonne soirée, à demain.

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THP Octobre 2021

Ce message pour vous faire part de la belle journée partagée par les VJAistes qui ont décidé de braver la pluie et le froid ce week-end à Forcalquier.

Tout le monde est néanmoins revenu sans bobo et la satisfaction d’être sorti de sa zone de confort dans des conditions que nous n’avons que peu l’habitude d’affronter.

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Entraînement Mardi 2/11

Objectif de la séance: Développement Aérobie

Piste-Stade

En espérant qu’il ne pleuvra pas, demain nous allons reprendre les séries d’amélioration des capacités aérobie.

Pour cela, je vous propose un séance de 4 fractions de 8’ à 85%VMA (que vous connaissez maintenant) ou à la vitesse du 10km.

La séance sera suivie de quelques exercices de gainages si l’humidité n’est pas trop élevée.

N.B. Les coureurs de ce week-end pourront soit faire uniquement une séance en endurance, soit ne faire que la moitiés des fractions.

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