Le froid est avec nous, nous allons le combattre avec une séance réchauffante de VMA longue…
Après un sérieux échauffement, la séance sera constituée de 3 séries de 4*1’30”/1’ courus entre 95% et 100% de la VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 séries.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau pour la sortie de Samedi. Je vous propose ce Samedi une sortie en 3 temps:
Prenez une petite laine, il pourrait faire un peu frais demain matin…
Durée totale de la sortie 1h30 à 1h45 environ
Bonne soirée, à demain.
Demain une nouvelle séance de VMA courte est au programme.
La séance sera constituée de 2 blocs de 10*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 3’ entre les 2 blocs.
Le temps d’effort n’est pas augmenté par rapport à ce que nous avons fait précédemment, mais il est réparti différemment ce qui conduira à une séance un peu plus difficile.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Demain, après la semaine de relative relâche, nous repartons sur un nouveau bloc de 3 semaines.
Pour cela, je vous propose une première séance de 3 fractions de 10’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.
La séance sera suivie de quelques exercices de gainages.
Date: 11/12/2021
Lieu: Oraison
Marche Club: Oui
Site Web: www.lafouleedenoel.org
Marche – 9km
Une marche chronométrée formant une boucle au départ d’Oraison. Les 6 premiers kilomètres sont en montée, les 3 derniers redescendent…
Faite savoir rapidement si vous voulez vous inscrire les inscriptions sont au prix de 11,20€ jusqu’au 28/11 ensuite elles passent à 16,20€….
Salut les Vjaistes
Nous étions 6 au départ des 10 km marche nordique chronométrée et classée de st cannat .Nous avons pu retrouver cette sympathique et agréable marche nordique.Le départ toujours au centre du village et une température agréable cette année Le temps était nuageux et gris .Une faible pluie en cours de parcours .
4 éme au scratch Mika était pas loin du podium en 1 h 11’27 » ( Cela sera pour la prochaine fois)
Bravo Cédric pour une 7 éme en 1h16’54 »
En 12 éme position belle performance de Fred en 1h20’49 »
23 éme place pour moi en 1h26’02 »
41 éme place pour notre fidèle sur les compétitions Janine en 1h34’30 »
50 éme Nicolas qui gère intelligent sa douleur en 1h36’11 » pour finir
Nous étions 60 marcheurs au départ
Bravo à vous 5 pour vos performances👏👏
Demain, rendez-vous à 8h15 à Intermarché Ventabren pour covoiturage ou à 8h30 au Super U de La Fare pour la sortie hebdomadaire.
Durée de la sortie 1h30 à 1h45 environ
Bonne soirée, à demain.
Pour terminer cette semaine d’assimilation, l’entrainement de demain se déroulera dans la colline (n’oubliez pas votre frontale…).
La séance sera constituée de 2 blocs de 10’ courus à une allure plus soutenue (à la sensation d’un essoufflement moyen) avec une récupération de 5’ entre les deux fractions. Le reste de la séance sera couru en endurance fondamentale.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Cette semaine, une nouvelle séance de VMA courte est au programme. Objectif assimiler les efforts consentis les semaines précédente afin une séance un peu moins intense.
La séance sera constituée de 4 blocs de 5*30”/30” courus à 100%VMA avec une récupération de 2’ entre chaque bloc.
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Date: 05/12/2021
Lieu: Sausset
Course Club: Oui
Site Web: https://www.saussetrail.com/
Courses
2 trails, court 13,3 km long 26,3km. Ces deux courses permettront de découvrir de nouveaux parcours dans la chaine de l’Estaque et a n’en pas douter des beaux points de vue sur la mer.
Faite savoir rapidement si vous voulez vous inscrire car il ne reste quelques places en particulier sur le parcours de 13km.