Suite de la semaine d’assimilation, espérant que Cédric et Michel ne vous aient pas trop torturé Mardi.
Au programme, une première séance sur le stade: seuil, 3 répétitions de 5’ à 88%fcm – entre allure semi et allure 10k.
Je ne suis encore pas là, mais Valérie est de retour 💪🏼
Rendez-vous à 19h au stade
Bonne séance
Après 3 semaines d’entraînement un peu intenses, nous allons intercaler une semaine d’assimilation – c’est à dire d’efforts moins importants.
Demain, vos coaches habituels ne seront pas là, j’entends d’ici vos lamentations, mais n’ayez craintes nous vous laissons entre les mains expertes de Cédric et de Michel. Ils animeront une sortie en endurance et dans la colline.
Demain je vous propose de vous retrouver à la comtesse pour la sortie du Samedi.
Je ne serai pas là (en prévision du Trail de Dimanche) et Val non plus, donc pas d’autre objectif que de vous faire plaisir sur une sortie en endurance.
Rendez-vous à 8h30 à la comtesse
Date: 26/09/2021
Lieu: Aubagne
Course Club: Oui
Site Web: https://www.letraildelafontdemai.fr/
Courses
2 trails, court 10 km long 20km. Elles vous verront parcourir les magnifiques collines de Pagnol (Mt Taoumé et Garlaban)
Inscrivez vous rapidement – les places sont très limitées… inscriptions déjà presque closes.
Puis-ce que vous avez aimé Mardi vous aimerez Jeudi…, et sa nouvelle séance de fractionnés courts qui permet de travailler VMA et vitesse.
Demain, nous ferons après un échauffement d’une vingtaine de minutes, 3 séries de 10 fois 30”/30” sur une zone plutôt plate de la colline (la même que Jeudi dernier).
Pour celles et ceux qui en ont une, pensez à la frontale pour la fin de la séance.
Demain, c’est déjà l’automne… Rien qui ne nous empêche de travailler notre endurance (pour aborder l’hiver en pleine forme?).
Au programme de ce Mardi une séance d’endurance en colline (sauf en cas de pluie).
Le corps de la séance sera composé de 2 * 6’ à 85% de la FCM et 3 * 6mn au train (comme la semaine dernière)
Rendez-vous à 19h00 au stade, pensez à prendre une frontale si vous en avez une, ce sera nécessaire en fin de séance.
A demain.
Demain je vous propose de nous retrouver dans les collines de La Fare pour une sortie (+ ou -) longue.
Comme habituellement, nous ferons un échauffement collectif en mode bla-bla run histoire d’échanger les derniers souvenirs de vacances et potins puis le groupe se scindera en fonction des niveaux et de l’état de forme de chacun pour la suite de la sortie d’une durée de 1h à 2h (ou plus si amateurs…)
J’ai choisi La Fare car le plateau permet à celles et ceux qui le souhaiteront que couper pour adapter la durée et la longueur de la sortie à leurs attentes.
Rendez-vous à 8h30 au parking des tennis de La Fare ou à 8h10 sur le parking Intermarché de Ventabren pour covoiturage ou si vous ne savez pas où cela se trouve…
Après la belle séance de seuil de Mardi, nous allons retravailler la vitesse et la puissance avec un nouvelle séance de fractionnés courts.
Demain, nous ferons après un bon échauffement, 4 séries de 6 fois 40”/40” sur une zone plutôt plate de la colline.
Comme la nuit tombe vite, pour celles et ceux qui en ont une, prenez une frontale pour la fin de la séance.
Demain, nous allons continuer dans la colline le travail de fond commencé la semaine dernière avec une séance composée de 2 * 5 mn à 85% de la FCM et 2 * 5mn au train où le dernier rattrape le premier. Pour celles et ceux qui ne l’ont jamais fait, je vous réexpliquerai le fonctionnement demain. A l’issue de la séance, pour ceux qui le souhaitent nous pourront faire quelques exercices de préparation physique générale (PPG).
Rendez-vous à 19h00 au stade en espérant que nous n’aurons pas d’orage.
A demain.