Archives mensuelles : avril 2021

Sortie Samedi 31/04

Hauts de Cauvets – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, de nouveau rendez-vous au parking des hauts de cauvets (limite des 10km oblige) pour  un entrainement d’1h30 à 1h45 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur des séries de 10’ à 15’ entre 80 et 85%FCM (essoufflement assez important – limite de conversation – sauf pour les coureur•euse•s, qui se reconnaitront et qui ont la faculté de pouvoir parler à n’importe quelle vitesse…)

  • 20’ Echauffement au trot
  • 2  * (10’ effort à 80%-85% Fcm / 2’ au trot)
  • 5′ au trot entre les 2 répétitions
  • 2  * (15’ effort à 80%-85% Fcm / 2’ au trot)
  • et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Bonne soirée.

Continuer la lectureSortie Samedi 31/04

Sortie Samedi 17/04

Comtesse – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, de nouveau rendez-vous au parking de la Comtesse à 8h30 pour  un entrainement d’1h30 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur 2 séries de 2 * 10’  à 85% Fcm (essoufflement important)

  • 20’ Echauffement au trot
  • Répéter 2 fois
    • 2  * (10’ effort à 85% Fcm / 2’ au trot)
    • 5′ au trot entre les 2 répétitions
  • et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Bonne soirée.

Continuer la lectureSortie Samedi 17/04

Sortie Samedi 10/04

Comtesse – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez-vous au parking de la Comtesse à 8h30 pour  un entrainement d’1h30 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur 2 séries de 4 * 5’  à 85% Fcm (essoufflement important)

  • 20’ Echauffement au trot
  • Répéter 2 fois
    • 5  * (5’ effort à 85% Fcm / 2’ au trot)
    • 5′ au trot entre les 2 séries (de  5)
  • et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Bonne soirée.

Continuer la lectureSortie Samedi 10/04

Sortie Samedi 03/04

Plateau – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez-vous au plateau à 8h30 pour  un entrainement d’1h30 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur 2 blocs de 12’  et 1 bloc de 8’ à 85% Fcm (essoufflement important)

  • 20’ Echauffement au trot
  • 12’ effort à 85% Fcm / 3’ au trot
  • 8’ effort à 85% Fcm / 3’ au trot
  • 12’ effort à 85% Fcm 
  • et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Bonne soirée.

Continuer la lectureSortie Samedi 03/04