Plateau – 8h30 – Entrainement

Bonsoir,

Demain, rendez-vous au plateau à 8h30 pour  un entrainement d’1h30 environ.

Echauffement collectif – en respectant les mesures de distanciations, faut-il le rappeler  – d’une vingtaine de minutes ensuite le corps de l’entrainement sera basé sur une pyramide répétée 3 fois:

• 30”  effort/ 30” au trot
• 1’   effort/ 1’ au trot
• 1’30”  effort/1’30” au trot
• 2’  effort/2’ au trot
• 1’30”  effort/1v30” au trot
• 1’  effort/1’ au trot
• 30”  effort/30” au trot
• A répéter 3 fois  avec 3’ de récupération entre chaque série
• et finir la séance par 30 à 40’ en endurance.

Je vous laisse le choix du parcours au total vous devriez faire entre 13 et 15 km.

Pour les vitesses, ce n’est pas simple sur un parcours valloné, la règle générale que vous pouvez appliquer est la suivante: à la fin de la fraction vous devez vraiment avoir envie qu’elle s’arrête mais vous pouvez soutenir l’effort toute la durée de la fraction….

Je suis toujours indisponible, je ne pourrai encore pas m’entrainer avec vous.

Bonne soirée.