Objectif de la séance: Seuil

Il n’y avait que 2 supercourageux pour faire la double pyramide de Mardi, ils l’ont testée, ils l’ont aimée, nous la referons :-).

Pour demain, restons raisonnable:

Après l’échauffement nous réaliserons 2 séries de 15’ à 80% de la VMA / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, séance pyramidale de fractionnés

Après l’échauffement habituel, la pyramide sera constituée de 2  séries composées de  (6 x (30” @ 100%VMA / 30” @ 70%VMA) + 1 x (2’ @ 90%VMA / 2’ @ 70%VMA)  + 4 x (1’ @ 90%VMA / 1’ @ 70%VMA )) – Récupération 5’ entre les 2 séries

Les marathoniens sont privés de fractionnés et se contenteront de 50’ de footing en endurance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

Objectif de la séance: Seuil

J’espère que vous avez digéré les côtes de Mardi, nous allons continuer par une séance de seuil en augmentant légèrement l’intensité en passant à 30’ d’effort.

Après l’échauffement nous réaliserons 3 séries de 10’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Puissance en côte

Nouvelle séance de côtes qui permet de travailler la puissance.

Même principe et lieu que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite  sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)

Le temps d’effort est à peine plus long que la séance précédente mais les fractions sont plus longues… le corps de la séance est constitué de 10 * 45” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour la récupération.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale.

Je ne serai pas là demain.

Objectif de la séance: Seuil

Deuxième séance de la semaine allégée, c’est la même que Mardi avec un échauffement un peu plus long.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Seuil

Après 3 semaines assez intenses (surtout pour celles et ceux qui préparent le marathon de Séville, mais pour les autres aussi) nous entamons une semaine d’assimilation avec des séances allégées.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Puissance en côte

Jeudi une séance de côtes qui permet de travailler la puissance.

Même principe que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite  sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)

Tout ça pour 7mn d’efforts… le corps de la séance est constitué de 14 * 30” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour le retour OKLM (on rajeunit dans ce club…)

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale (cette fois c’est vrai!!)