Objectif de la séance: Début Préparation THP

Nous sommes à 11 semaines du THP nous allons donc entamer la préparation de ce 2^ième objectif de l’année. Pendant 2 semaines nous allons nous remettre dans le bain avec une préparation générale puis nous attaquerons 8 semaines plus spécifiques.

Pour demain on commence par une séance d’une heure avec 2 séries de 30”/30” en côte – 30” en accélération progressive / 30” en récup. Le tout encadré par de l’endurance (75%FCM).

On quitte la piste… Chaussures de colline et frontale de rigueur!

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Footing tranquille en colline

Demain on reprend toujours en douceur, mais nous irons faire un tour dans la colline (ce sera donc un peu plus long): 1h à 1h10 en EF

N’oubliez pas votre frontale…

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Footing de reprise / Récupération

Demain pour la reprise, nous avons trois catégories de coureurs:

• ceux qui ont fait le marathon de Séville et qui récupèrent encore,
• ceux qui ont fait le trail de Sainte Baume ce week-end et qui a mon avis ont les jambes lourdes,
• et ceux qui ont profité des vacances pour décompresser ou faire d’autres sports

Dans tous les cas, demain je vous propose une reprise toute en douceur avec un footing en endurance fondamentale sur la piste avec quelques accélérations en fin de footing pour celles et ceux qui le pourront.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Seuil

Deuxième séance de la semaine allégée, un peu de seuil mais point trop n’en faut.

Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération. 

Spécial marathoniens: seulement 3 séries avec 2’ à allure marathon  / 2’ de récupération. 

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.

Objectif de la séance: Footing d’assimilation

Demain, la séance est constitué d’un seul footing en EF de 45’ sauf pour les marathoniens qui n’en feront que 25 suivies de quelques longueurs en accélération progresse (sur la pelouse).

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade pour cette petite séance.

Objectif de la séance: Fractionnés au seuil

Demain, une séance de seuil plus facile qu’usuellement.

Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 10 répétitions de 2’ à 85% de la VMA avec 1’ de récupération entre chaque fraction.

C’est le dernier entrainement sérieux pour les marathoniens….

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .

Objectif de la séance: Fractionnés courts

Demain, séance de fractionnés courts classiques.

Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 3 séries de  8 répétitions de 30”/30” à 100% de la VMA avec 3’ de récupération entre les répétitions.

Les marathoniens sont toujours privés de fractionnés et se contenteront de 45’ de footing en endurance.

Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .