Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Dernier… ? entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer la durée de maintien d’une allure correspondant a endurance maximale aérobie.

Après l’échauffement, nous courrons 3 blocs de 9’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Après le corps de séance et un temps de récupération au trot, nous terminerons par une séance de renforcement musculaire.

Rendez-vous à 19h00 au stade demain, sauf s’il y a de nouvelles directives d’ici là 🙁

Objectif de la séance: Fractionnés

Ca y est l’heure d’hiver est là et avec elle un temps plus frais… Pour se tenir au chaud, je vous propose d’effectuer une séance de fractionnés en pyramide, 2 séries composées de fractions de 30”, 1’, 1’30”.

Comme toujours, elles seront précédées par 15’ d’échauffement et suivies par un retour au calme.

A l’issue de la séance, un peu de préparation physique.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Endurance

Entrainement d’assimilation dans la colline en endurance, sans objectif particulier.

Rendez-vous à 19h00 devant le stade.

Pensez à prendre une frontale si vous en avez une.

Objectif de la séance: Fractionnés Longs

Cette semaine est une semaine d’assimilation (des efforts des 3 précédentes semaines). Nous ferons une séance de fractionné long, qui ne sera composée que de 2 séries de 4’30” d’effort. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par 10’ de retour au calme

A l’issue de la séance, quelques exercices de PPG.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.

Après l’échauffement, nous courrons 4 blocs de 6’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale.

Après le corps de séance et un temps de récupération au trot, nous terminerons par une séance de renforcement musculaire.

Rendez-vous à 19h00 au stade

Objectif de la séance: Fractionnés

Demain, nouvelle séance de fractionnés courts, nous ferons 12’ d’efforts répartis sur 3 séries de 8 * 30” / 30”. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par un retour au calme.

A l’issue de la séance, un peu de préparation physique.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.

Après l’échauffement, nous courrons 3 blocs de 7’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. 

Après le corps de séance, un temps de récupération au trot et si le temps est sec (et c’est ce qui est prévu actuellement) nous ferons le renforcement musculaire que l’on n’a pas fait Mardi…

Rendez-vous à 19h00 au stade

Objectif de la séance: Fractionnés Longs

Cette semaine, nous allons continuer doucement les séries de fractionnés. Cette semaine ce sera du fractionné long, nous ferons 12’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement et suivis par 10’ de retour au calme

A l’issue de la séance, quelques exercices de PPG.

Rendez-vous à 19h00 au stade.