Objectif de la séance: Développement de Endurance / seuil

Demain, entrainement sur le stade dont l’objectif est de développer le maintien d’une vitesse assez soutenue.

Après l’échauffement, nous courrons 4 blocs de 5’ à l’allure cible du semi-marathon – 80 à 85% de la VMA ou 85 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Pour celles et ceux à qui cela ne dit encore rien, je vous expliquerai.

Après le corps de séance une récupération et si le temps est sec nous ferons encore du renforcement musculaire.

Rendez-vous à 19h00 au stade

Objectif de la séance: Fractionnés

Demain, nous allons renouer avec les séances sur le stade.

Pour cette première séance, nous allons attaquer doucement les séries de fractionnés. Pour la première séance, nous ferons 10’ d’efforts sur 2 séries. Comme toujours, ils seront précédés par 15’ d’échauffement.

A l’issue de la séance, nous ferons quelques gainages et pompes et autres joyeusetés.

Rendez-vous à 19h00 au stade.

Objectif de la séance: Endurance

Demain, je vous propose de profiter une dernière fois d’une sortie en la colline partiellement à la lueur du jour. 

Nous ferons une sortie d’environ une heure essentiellement en endurance complétée par le même exercice que la semaine dernière (à la queueleuleu, le dernier accélère pour passer devant…) .

La température devrait être clémente et le temps sec.

Rendez-vous à 19h00 au plateau. Pensez à prendre une frontale pour celles et ceux qui en ont une, elle sera nécessaire sur la fin.

Objectif de la séance: Endurance

L’automne est déjà là et la météo s’annonce perturbée… En fonction du temps nous aurons 3 possibilités demain:

• Gros orage –> on reste à la maison 
• Pluie raisonnable –> on restera sur le stade
• Pas de pluie, on profitera de l’une des dernières sorties en colline.

Au programme, un échauffement d’une demi heure, suivi de 2 fois 8 * 30 »allure rapide / retour au départ au trot, puis retour au calme.

Rendez-vous à 19h00 au plateau, pour celles et eux qui en ont une prendre la frontale.

Objectif de la séance: Endurance

Demain au programme sortie en endurance pour une boucle d’une heure avec quelques accélérations en cours de route sans objectif particulier.

La température devrait être clémente et le temps sec.

Rendez-vous à 19h00 au plateau 

Objectif de la séance: Endurance

Demain nous continuerons la reprise en endurance et en ajoutant quelques minutes plus soutenues. Je vous propose que nous commencions par un échauffement d’une demi heure en restant sur le plateau, suivi de 3 ou 4 boucles à allure plus rapide (allure 10km) toujours sur le plateau puis retour au calme.

Rendez-vous à 19h00 au plateau 

Objectif de la séance: Endurance

Continuons la reprise en douceur et profitons des dernières sorties de l’année dans la colline avec une séance en endurance d’une heure environ..

Rendez-vous à 19h00 au plateau en espérant que la pluie et les orages ne seront pas au rendez-vous…