Deuxième séance de la semaine allégée, un peu de seuil mais point trop n’en faut.
Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération.
Spécial marathoniens: seulement 3 séries avec 2’ à allure marathon / 2’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Demain, la séance est constitué d’un seul footing en EF de 45’ sauf pour les marathoniens qui n’en feront que 25 suivies de quelques longueurs en accélération progresse (sur la pelouse).
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au stade pour cette petite séance.
Nous étions 17 coureurs de VJA à participer à la boucle de Valtrède à Châteauneuf-lès-Martigues, répartis sur les 3 distances.
Nous avons pu voir s’élancer les 3 courageux coureurs du 25 km, puis ce fut notre tour une heure plus tard sur le 14 km. Les coureurs du 8 km ont quant à eux attendu un petit quart d’heure de plus.
Une très belle course à Gardanne ce WE. Pour parler du 12 km, il y a eu beaucoup de courtes mais intenses montées (jusqu’à la fin d’ailleurs) et des descentes bien plus longues.
Demain, une séance de seuil plus facile qu’usuellement.
Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 10 répétitions de 2’ à 85% de la VMA avec 1’ de récupération entre chaque fraction.
C’est le dernier entrainement sérieux pour les marathoniens….
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .
Demain, séance de fractionnés courts classiques.
Après l’échauffement habituel, le corps de séance sera composé de 3 séries de 8 répétitions de 30”/30” à 100% de la VMA avec 3’ de récupération entre les répétitions.
Les marathoniens sont toujours privés de fractionnés et se contenteront de 45’ de footing en endurance.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .
Il n’y avait que 2 supercourageux pour faire la double pyramide de Mardi, ils l’ont testée, ils l’ont aimée, nous la referons :-).
Pour demain, restons raisonnable:
Après l’échauffement nous réaliserons 2 séries de 15’ à 80% de la VMA / 2’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Date: 01/03/2020
Lieu: Cuges-les-Pins
Course Club: Oui
Site Web: Trail de la Sainte Beaume
Courses
3 trails, du très court 15km au costaud 45km en passant par 25km sont proposés pour permettre au plus grand nombre de participer. Il vous verrons parcourir les magnifiques sentiers de la Sainte-Beaume (avec la vue sur les massifs environnants).
Inscrivez vous rapidement – les places sont très limitées… inscriptions déjà presque closes.
Demain, séance pyramidale de fractionnés
Après l’échauffement habituel, la pyramide sera constituée de 2 séries composées de (6 x (30” @ 100%VMA / 30” @ 70%VMA) + 1 x (2’ @ 90%VMA / 2’ @ 70%VMA) + 4 x (1’ @ 90%VMA / 1’ @ 70%VMA )) – Récupération 5’ entre les 2 séries
Les marathoniens sont privés de fractionnés et se contenteront de 50’ de footing en endurance.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau .