J’espère que vous avez digéré les côtes de Mardi, nous allons continuer par une séance de seuil en augmentant légèrement l’intensité en passant à 30’ d’effort.
Après l’échauffement nous réaliserons 3 séries de 10’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Nouvelle séance de côtes qui permet de travailler la puissance.
Même principe et lieu que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)
Le temps d’effort est à peine plus long que la séance précédente mais les fractions sont plus longues… le corps de la séance est constitué de 10 * 45” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour la récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale.
Je ne serai pas là demain.
Deuxième séance de la semaine allégée, c’est la même que Mardi avec un échauffement un peu plus long.
Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Date: 23/02/2020
Lieu: Saint Rémy de Provence
Course Club: Oui
Site Web: https://www.acstremy.fr/nos-courses/la-traversee-des-alpilles.html
Départ 9h15 – Montant de l’inscription 0,99€ (10,99€ – 10€ de participation Club)
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Après 3 semaines assez intenses (surtout pour celles et ceux qui préparent le marathon de Séville, mais pour les autres aussi) nous entamons une semaine d’assimilation avec des séances allégées.
Après l’échauffement nous réaliserons 5 séries de 2’ à 85% de la VMA / 1’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Date: 09/02/2020
Lieu: Chateauneuf les Martigues
Course Club: Oui
Site Web: Boucle et Trail de Valtrède
Courses
3 courses sont proposées pour permettre au plus grand nombre de participer.
Jeudi une séance de côtes qui permet de travailler la puissance.
Même principe que la dernière fois: réaliser les fractions sur le chemin « goudronné » qui part à droite sur la route qui monte de Roquefavour à Ventabren à mi chemin entre là où débouche le chemin qui descend du terrain de cross et la route qui va au parking des chasseurs… Si vous m’avez compris, je vous tire mon chapeau, sinon soyez-là à 19h00…:-)
Tout ça pour 7mn d’efforts… le corps de la séance est constitué de 14 * 30” rapides en montée récupération lente en descente. On profitera de l’aller pour l’échauffement et du retour pour le retour OKLM (on rajeunit dans ce club…)
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau avec la frontale (cette fois c’est vrai!!)
Après la belle course de ce week-end et les beaux résultats obtenus, nous allons continuer à progresser et réaliser une nouvelle séance intense (fractions au seuil).
Après l’échauffement nous réaliserons 4 séries de 7’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Après la séance au seuil de Mardi, nous allons demain faire une séance un peu plus dynamique en travaillant la vitesse (proche de la VMA)
Après l’échauffement nous réaliserons 10 répétitions de 1’30” à 90% de la VMA / 1’30” de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Demain je vous attends nombreuses et nombreux pour cette reprise – on ne va pas tout de suite abandonner les bonnes résolutions de 2020 et je suis sûr que « m’entrainer régulièrement » en fait partie.
Pour fêter cela, rien de tel qu’une petite séance de seuil.
Après l’échauffement nous réaliserons 3 séries de 8’ à 85% de la VMA / 2’ de récupération.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.