Objectif de la séance: Récupération Colline

Demain, récupération pour tout le monde, prenez votre frontale nous irons faire un tour dans la colline.

Cette séance de footing est valable aussi bien pour celles et ceux qui ont couru à Hyères ce week-end que pour ceux qui courront Run in Marseille Dimanche prochain.

Objectif de la séance: Vitesse Semi

Encore une séance avec 2 exercices différents suivant que vous fassiez la course ce Dimanche ou le Dimanche d’après.

Pour ceux que font la course ce Dimanche, le programme est composé d’un échauffement de 10′, suivi de 5*(1’30” à 95%VMA / 1’ à 70%VMA), puis encore 10′ de récupération.

Pour ceux qui font la course Dimanche 24, même séance que Jeudi dernier, soit 2*20’ à vitesse cible de la course avec 2’30” de récupération entre les 2 blocs.

Enfin pour celles et ceux qui n’ont pas de compétition dans les 15 jours – un mix des 2 séances soit 5*(1’30” à 95%VMA / 1’ à 70%VMA) puis 2′ à 70%VMA suivi de 5’30”’ à 80%VMA (ce qui amène à 20’ d’exercice) puis récupération et deuxième série comme les coureurs de Dimanche en 15. 

Objectif de la séance: VMA longue / Footing

Demain, entrainement à 2 vitesses. Pour celles et ceux qui courront le semi de Hyères ce week-end, c’est une séance entièrement en endurance douce – 70% de la VMA soit à peine plus que la vitesse de l’échauffement.

Pour les autres – dont ceux qui courront Run in Marseille dans 15 jours, nous allons refaire la même séance que Mardi dernier, des fractions de 4’, ou plus exactement 6 répétitions de 4’ à 85% de la VMA soit +/- 800m pour la majorité d’entre nous avec 2’30” de récupération.

Objectif de la séance: Vitesse Semi

La séance d’aujourd’hui est destinée spécifiquement aux semi-marathoniens de la semaine prochaine. Elle s’effectue à la vitesse cible pour le semi, mais elle n’est pas inutile pour les autres. 

La séance se compose de 2 blocs de 20’ à la vitesse cible.

Objectif de la séance: VMA longue

Nous arrivons aux 2 dernières semaines avant le semi de Hyères. Cette dernière semaine d’entrainement va permettre de consolider l’endurance que nous avons acquis au cours des séances précédentes.

La séance sera composée de 6 répétitions de 4mn à 85% de la VMA soit +/- 800m pour la majorité d’entre nous avec 2’30” de récupération.

Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Aujourd’hui, encore une séance de développement de l’endurance aérobie sous la forme de 4 séries de 8’ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :

Objectif de la séance: VMA courte

Demain nouvelle séance de fractionnés courts et intenses sur la piste.

Nous allons faire une séance de VMA sur des fractions de 50”/30”. Nous ferons 3 séries de 8 répétitions.