La Verticausse est là… l’entrainement est fait et vous allez vous régaler.
En attendant, il faut récupérer après les semaines d’efforts consacrées à la préparation. Récupérer ne veut pas dire rien faire et se désentrainer.
Donc aujourd’hui, pour les Verticaussiens – 30mn en endurance facile.
Pour les autres, je vous propose d’étendre le parcours à 1h avec un quart d’heure à 80% de FCM.
A ce soir.
Même type de séance que Jeudi dernier – maintien du seuil pendant 25mn (85% fcm) entre deux blocs courus en endurance fondamentale. A réaliser sur un circuit vallonné – chacun à sa vitesse.
Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.
Les courageuses et le courageux qui sont allés à Ste Victoire aujourd’hui feront toute la séance endurance fondamentale.
Je ne serai toujours pas avec vous 🙁
La Verticausse approche… c’est la dernière semaine intense avant la régénération de la semaine prochaine.
Mais pour l’instant, on conserve du volume et de l’intensité.
Après un échauffement de 30’, vous effectuerez 3 séries de 12′ en boucle sur le plateau avec 3’ de récupération entre les séries, puis vous terminerez par un retour au calme de 10’.
Je ne serai encore pas avec vous, profitez bien et ne vous blessez pas.
PS: Si vous pouvez, Mercredi programmez une sortie en rando-course avec 800 à 1000m de D+ (Ste Victoire) – objectif à faire en endurance – c’est à dire on court tranquillement sur les sections faciles on marche (rapidement) lorsque c’est plus raide.
L’objectif de cette séance un peu longue (1h15) est encore de travailler au niveau du seuil (85% Fcmax environ) pendant une durée assez longue et si possible en côte après un échauffement de 40mn. C’est indispensable à tout traileur.
Rendez-vous à 19h au plateau pour cette séance.
Pour vous récompenser de vos belles performances Dimanche, demain c’est une sortie en endurance fondamentale de 8Km sur le parcours qui servira Samedi au Challenge interclubs.
Rendez-vous en haut des 4 termes à Coudoux (dans Coudoux tourner à l’angle de l’église et monter jusqu’à la vigie) à 19h00.
Voir plan ci-après – se garer au cercle rouge.
Ce matin, c’était plus de 40 membres de VJA qui se sont rejoints à Chateau Virant pour participer à l’une des 4 compétitions proposées – 2 courses et 2 marches et pas pour rigoler à en juger par les résultats – 4 podiums au classement général, 7 podiums de catégories.
Les premiers à s’élancer sont les marcheurs suivis 3/4 d’heure plus tard par les coureurs du 16km. Les coureurs du 10km ferment la marche à 9h45.
Voici quelques photos du week-end à Chabanon
Demain, même séance que Jeudi dernier en plus long. Pour cette séance, je vous propose que nous partions de l’aqueduc de Roquefavour plutôt que du plateau. Nous ferons après l’échauffement, 2 * 10′ sur terrain principalement montant.
Rendez-vous à 19h au parking sous l’aqueduc.
Demain nouvelle séance assez intense de côtes (surtout pour celles et ceux qui ont couru Lundi à La Fare). Après un échauffement d’une trentaine de minutes nous effectuerons une série de 8 répétitions de montées de 3’ entrecoupées par un retour au point de départ
Rendez-vous à 19h au le stade avec vos kway, nous pourrions avoir de la pluie 🙂
Comme vous avez apprécié la séance de Mardi, on remet le couvert demain avec encore des côtes. Nous allons simplement inverser durée et répétitions… Après l’échauffement nous effectuerons 2 répétitions de 8’ de montée.
Rendez-vous à 19h au le stade