Demain, on continue les accélérations au feeling mais en augmentant un peu la durée d’effort dans la colline tant que le jour le permet.
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 30” vite / 30” lent. On en fera 2 séries de 10.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Pas de problème d’accès à la colline profitons en…
Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire un exercice s’apparentant au fartlek avec des accélérations de quelques minutes pour un total d’environ 25 minutes d’effort (et d’un 1/4 d’heure pour les débutants et ceux qui sont en reprise).
Durée totale de la séance environ 1h00
Rendez-vous comme toujours à 19h00 .
A demain.
Si la météo le permet, nous irons courir sur le plateau demain (sinon on restera sur la piste).
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 30” vite / 30” lent. On en fera 2 séries de 8 pour commencer.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Date: 15/09/2019
Lieu: Pélissanne
Marche Club: Oui
Site Web: www.lesfouleespelissannaises.com
La marche du mois de Septembre se déroulera à Pélissanne le 16 Septembre. Départ à 9h36 du gymnase Paul Tascher.
La marche suit le même parcours que la course 10km. Elle est composée à peu près à part égales entre route et chemin. Elle ne présente pas de difficulté de dénivellé – 132m.
Montant de l’inscription: 11,99€ dont 10€ pris en charge par le club.
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.[/su_tabs]
Nous attendons vos inscriptions
Mauvaise nouvelle, demain l’accès à la colline n’est pas autorisé, nous allons donc gouter à la piste…
Même schéma que Mardi, mais nous allons profiter de la piste pour faire 4 * 5′ à vitesse plus soutenue (sans que ce soit du vrai fractionné).
La séance d’une heure environ sera principalement couru en aisance respiratoire avec 4 sections à vitesse plus soutenue ayant pour objectif de retrouver les sensations.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 avec vous chaussures de route.
A demain.
Ca y est les vacances sont finies, demain c’est la reprise. Par chance la colline n’est pas interdite, nous allons en profiter pour reprendre en douceur.
La séance d’une heure environ sera principalement couru en aisance respiratoire avec quelques accélérations sans objectif de vitesse si ce n’est de retrouver des sensations.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
En espérant vous voir nombreux(ses) et reposés demain.
Date: 22/09/2019
Lieu: Marseille
Trail de la Bonne mère
Distance: 14km
Dénivelé: 350m
Départ: Campagne Pastré
Arrivée: Plage du Prado
Montant de l’inscription: 26€ + 1,4€ de frais- dont 10€ pris en charge par le club.
Trail des plages
Distance: 7km
Dénivelé: 60m
Départ: Campagne Pastré
Arrivée: Plage du Prado
Montant de l’inscription: 22€ + 1,4€- dont 10€ pris en charge par le club.
Course Club: Oui
Site Web: www.trailurbaindemarseille.com
Demain, compte tenu de la chaleur et du pic de pollution, la sortie est super cool – 1h à 1h15 en endurance dans la colline…
N’oubliez pas Jeudi, apéro après l’entrainement.
Demain, la sortie est super simple – 1h15 en endurance dans la colline…
Suite de la préparation de la dernière course club de l’année – la course de dentelles – je vous propose encore et jusqu’à la fin une séance un peu dynamique avec 3 fois 8 mn au seuil après 30 mn d’échauffement.
Je ne serai pas là mais Valérie y sera – et si elle n’y est pas vous savez faire sans nous…
Bonne journée