Aujourd’hui, on va rester sur le stade (c’est plus sûr…) et reprendre des exercices d’endurance aérobie sous la forme de 3 séries à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot avec un temps total d’effort de 30’ répartis en pyramide.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Bis repetita. C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline
Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.
Celles et ceux qui ont fait le trail ce week-end allez-y mollo.
C’est les vacances, on est peu nombreux et je ne serai pas là (non pas que je sois indispensable, je n’ai pas cette prétention) – trois bonnes raisons pour se la couler douce… la séance demain sera entièrement en endurance dans la colline.
Et en plus c’est la Saint Valentin.
Pensez simplement à prendre votre frontale et profitez sous la conduite de Valérie.
Demain avec les présents, qui n’ont pas la chance d’être en vacances ou d’aller au ski, nous allons prendre de l’avance et continuer à développer notre endurance aérobie. Nous allons refaire une séance de même durée que la dernière fois (soit 30mn d’efforts en tout) en modifiant la durée des fractions: nous allons faire de 12’ – 6′ – 12′ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Plein de jolis mimosas en fleur et d’autres plantes superbes dans ce magnifique village varois où, après s’être levés tôt, cinq VJAïstes se frottaient au très difficile mais non moins magnifique trail de Bormes.
Il y a longtemps que nous n’avons pas fait de séance de VMA longue. Ce type de séance complémentaire avec la VMA courte vise à développer le temps de soutien de la VMA. (La VMA courte vise à augmenter la VMA). C’est aussi une séance assez exigeante… Je vous mets en condition…
Nous allons faire 2 séries de 4 * 2’ à 95% de la VMA / 1’30” de récupération.
Reposez-vous bien, vous allez adorer 🙂
Reprenons les fractionnés courts et intenses sur la piste.
Donc demain, nous allons faire une séance de VMA courte sur des fractions de 45”/30”.
Il ne devrait pas y avoir trop de vent demain.
Jeudi la météo n’est pas très optimiste avec de la pluie probable en soirée (attention ce n’est pas une excuse) on va donc rester sur le stade et reprendre des exercices d’endurance aérobie sous la forme de 3 * 10’ à 85% de la VMA avec toujours récupération active au trot.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Le programme détaillé de la séance :
Pour cette première course de l’année, nous n’étions pas moins de 24 coureurs du club inscrits sur les différentes formules de ce trail – 4 coureurs sur la formule longue (47km), 9 sur la distance intermédiaire de 26km et 11 sur la course de 11km.
Nous avons laissé pas mal d’énergie dans la belle course de ce week-end, demain nous allons simplement faire un footing de « décrassage » sur la piste pour éliminer les dernières toxines. Ce sera 40 à 45 minutes en endurance fondamentale.