Demain, je vous propose une séance en aisance respiratoire d’environ 1h – endurance fondamentale – qui permettra d’assimiler les premières semaines de reprise.
On la fera dans la colline, pensez à prendre une frontale on en aura besoin.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
C’est le dernier entrainement en collines de l’année – nous ferons des sorties à la frontale rassurez vous mais plutôt en endurance.
Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire une première séquence de 8’ à allure semi-marathon (85%fcm) puis nous enchainerons avec 3 répétitions de 4’ à allure 10km (90%fcm).
Durée totale de la séance environ 0h50
Rendez-vous comme toujours à 19h00 .
A demain.
Date: 19/10/2019 – attention c’est un Samedi
Lieu: La Londe les Maures
Marche Club: Oui
Site Web: www.lesdixvins-lalonde.com
Vous vivrez le départ depuis la cave coopérative vers le centre-ville dont l’avenue principale a tout récemment bénéficié d’un très beau relooking, avant de pénétrer rapidement dans les domaines viticoles Londais. Vous alternerez des passages dans les vignes, dans les sous-bois et les collines ; avant de rejoindre le parcours du semi et du marathon qui traverse le port Londais et qui longe les plages. La fin de la course se fait avec toutes les autres courses.
Départ à 11h30.
Dénivelé: 80m
3 domaines traversés / 3 ravitaillements
Montant de l’inscription: 16,99€ dont 10€ pris en charge par le club et 1€ reversé par l’organisateur à l’association « Le cancer du sein, parlons-en ».
Vous vivrez un départ nature par le cœur de la cave coopérative, une petite balade dans les vignes Londaises avant de rattraper les trois autres parcours. Vous découvrirez ensuite un domaine viticole dévoilant une magnifique prairie. Vous finirez dans la convivialité avec toutes les autres courses.
Départ à 11h45.
Dénivelé: 20m
1 domaines traversé / 1 ravitaillement
Montant de l’inscription: 11,99€ dont 10€ pris en charge par le club et 1€ reversé par l’organisateur à l’association « Le cancer du sein, parlons-en ».
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Nous attendons vos inscriptions
Date: 17/11/2019
Lieu: Marseille
Ekiden
Distance: 42,195km en équipe de 6 – 5/10/5/10/5/7,195
Dénivelé: 0m
Bonjour à tous, Notre reporter habituel Michel n’étant pas présent (pour cause de pluie, probablement :-)), je me charge de faire un petit compte-rendu de la course. Côté météo, humide, mais pas froid. Un peu de pluie de temps en temps, presque du soleil parfois.
Demain, on continue les accélérations au feeling mais en augmentant encore la durée d’effort dans la colline tant que le jour le permet.
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 45” vite / 30” lent. On en fera 2 séries de 8.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Date: 06/10/2019
Lieu: Rognac
C’est l’une des dernières sorties en collines profitons en (sauf s’il pleut)…
Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire une première séquence de 10’ à allure semi-marathon (85%fcm) puis nous enchainerons avec 2 répétitions de 4’ à allure 10km (90%fcm).
Durée totale de la séance environ 0h50
Rendez-vous comme toujours à 19h00 .
A demain.
Demain, on continue les accélérations au feeling mais en augmentant un peu la durée d’effort dans la colline tant que le jour le permet.
Après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous ferons des fractions de 30” vite / 30” lent. On en fera 2 séries de 10.
Rendez-vous comme toujours à 19h00 au plateau.
Pas de problème d’accès à la colline profitons en…
Après l’échauffement d’une vingtaine de minutes, nous allons faire un exercice s’apparentant au fartlek avec des accélérations de quelques minutes pour un total d’environ 25 minutes d’effort (et d’un 1/4 d’heure pour les débutants et ceux qui sont en reprise).
Durée totale de la séance environ 1h00
Rendez-vous comme toujours à 19h00 .
A demain.