Carry – Marche club du mois de Mai

Date: 12/05/2019
Lieu: Carry le Rouet
Course Club: Oui
Site Web: https://www.trail-la-calanquaise.com/

2 distances 7,3km et 12 km en collines:

Sur les 2 marches, le circuit vous portera sur les superbes massifs de CARRY LE ROUET, tout près de  la scintillante Calanque des eaux salées et de la splendide  Chapelle de notre Dame du Rouet (500 m du départ). Il vous offrira une vue imprenable sur le Port de Carry le Rouet, sur le phare de la Couronne et sur La Rade de Marseille. Vous pourrez également y observer des ruines, de jolis petits cabanons et d’anciens vignobles.

C’est toujours sur la magnifique Plage du Rouet (à 100 m du départ) ,  que vous pourrez vous échauffer, récupérer, profiter et aussi vous restaurer après votre course.

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Entraînement Jeudi 21/03/2019

Objectif de la séance: VMA/Seuil

Encore une séance avec 2 exercices différents suivant que vous fassiez la course ce Dimanche ou pas.

Pour ceux que font la course ce Dimanche, le programme est composé d’un échauffement de 10′, suivi de 5*(1’30” à 95%VMA / 1’ à 70%VMA), puis encore 10′ de récupération.

Pour les autres – on commence pareil puis après les séries on enchaine sur 1/4 d’heure de seuil.

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