Objectif de la séance: Vitesse Semi

Encore une séance avec 2 exercices différents suivant que vous fassiez la course ce Dimanche ou le Dimanche d’après.

Pour ceux que font la course ce Dimanche, le programme est composé d’un échauffement de 10′, suivi de 5*(1’30” à 95%VMA / 1’ à 70%VMA), puis encore 10′ de récupération.

Pour ceux qui font la course Dimanche 24, même séance que Jeudi dernier, soit 2*20’ à vitesse cible de la course avec 2’30” de récupération entre les 2 blocs.

Enfin pour celles et ceux qui n’ont pas de compétition dans les 15 jours – un mix des 2 séances soit 5*(1’30” à 95%VMA / 1’ à 70%VMA) puis 2′ à 70%VMA suivi de 5’30”’ à 80%VMA (ce qui amène à 20’ d’exercice) puis récupération et deuxième série comme les coureurs de Dimanche en 15.