Objectif de la séance: Développement de l’endurance aérobie

Je sais que ce n’est pas le type de séance le plus fun ni le plus apprécié par certains d’entre-nous, mais le développement de l’endurance aérobie est bénéfique aussi bien pour le coureur de demi-fond sur route que pour le coureur d’ultratrial qui veulent améliorer leurs performances. Ce travail a pour objectif de reculer le seuil lactique – qui caractérise la vitesse au delà de laquelle l’acide lactique s’accumule dans le muscle et en réduit très rapidement et considérablement l’efficacité.

Les efforts de 8’ seront courus à la vitesse de 85% VMA environ – entre la vitesse semi et 10km. La récupération est active – elle se fait en trottinant aux alentours de 70% de la VMA.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement. 

Le programme détaillé de la séance :