Archives annuelles : 2018

Entrainement Mardi 27/03/2018

Objectif de la séance: Reprise des séances de VMA…mais en vue du Trail

Nous allons commencer doucement la préparation du Trail du mois de Juin en recommençant les séances « de qualité » (entendre VMA courte et longue, côtes, seuil…)

Demain au programme  2 séries de 10 * 30” en côte (légère). Après un échauffement en partie sur le stade et en partie dans la colline, nous effectuerons les séries sur le chemin qui revient du motocross vers l’arboretum avec trente secondes d’effort suivies d’un retour au point de départ en récupération.

Rendez-vous  à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent

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Course amicale interclubs – VJA – Velaux – Coudoux

De la part de Michel:

Bonjour à tous les jolis VJAïstes,

même si le beau temps n’en était pas,
Pluviose, irrité contre la ville entière,

   De son urne, à grands flots, verse un froid ténébreux

   Aux pâles habitants du voisin cimetière

   Et la mortalité sur les faubourgs brumeux

                                                             C. Beaudelaire


les retours satisfaits unanimes nous confortent sur la réussite de la manifestation que nous avons eu le plaisir d’organiser ce matin.
Nos camarades et adversaires d’un jour coudoucéens et velauxiens nous adressent toutes leurs félicitations et leurs remerciements pour ce joyeux moment de partage autour de ce sport que nous aimons tant.
Merci de votre implication et votre sourire sans quoi rien n’aurait été possible.
Un merci particulier aux personnes qui se sont dévouées à l’organisation, Jean-Paul de Paimpol, Antho de Toronto, Val B de Roubaix et l’omniscient Bernard de Dinard qui est à l’organisation de VJA ce que l’union soviétique est à celle du goulag.
Pas un couac ! On est trop forts ! Faut dire que vingt Roquefavour dans le cornet ça aide à appréhender son sujet..

                                       Résultats
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Peynier – Marche Club du mois d’Avril

Courir et Marcher à Peynier – Peynier

Date: 08/04/2017
Lieu: Peynier
Marche Club: Oui
Site Web:  http://www.peynierathleticclub.com

Marches Nordiques 11,5 et 8km

La marche du mois d’Avril se déroulera à Peynier le 08/Avril à 10h00.

Il s’agit d’une marche nordique uniquement sur sentiers et pistes forestières.

Cette année Peynier propose 2 distance 11,5km et 8km.

Montant de l’inscription: 10,99€ quelle que soit la distance choisie – dont 10€ pris en charge par le club

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

 Nous attendons vos inscriptions (cliquez sur paiement en ligne ci-dessous)

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Entrainement Jeudi 22/03/2018

Objectif de la séance: Pas d’objectif précis…

 

En préparation de la course de Samedi, nous n’allons encore pas faire une séance trop difficile et structurée.

Ce sera donc une séance en colline avec un peu de fartlek (jeu d’allures) pour se dégourdir les jambes – durée prévue 1 heure à 1 heure 15.

Venez nombreux demain et aussi Samedi.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour un échauffement puis départ dans la colline pour une petite heure.

N’oubliez pas votre frontale (chargée de préférence).

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Entrainement Mardi 20/03/2018

Objectif de la séance: Reconnaissance course Samedi

 

Demain, nous allons avec nos collègues de Coudoux et de Velaux reconnaitre le parcours de la course de Samedi.

Ce sera donc une séance en endurance fondamentale idéale pour la récupération post semi marathon.

Venez nombreux représenter le club demain et surtout Samedi.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour un échauffement puis départ dans la colline pour une petite heure.

N’oubliez pas votre frontale (chargée de préférence).

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Entrainement Jeudi 08/03/2018

Objectif de la séance: 2 objectifs différents

Afin que tout le monde trouve entrainement à son pied, je vous propose 2 activités différentes selon que vous courrez le semi Dimanche ou pas.

  1. Pour les coureurs du semi marathon, nous allons faire une séance allégée – 45 mn environ avec un peu de VMA
  2. Pour les autres coureurs, on peut envisager une séance un peu plus complète et difficile – basée sur de la VMA longue.

Le programme détaillé de la séance :

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Entrainement Mardi 13/03/2018

Objectif de la séance: Dernière ligne droite avant run in Marseille

Ce soir, c’est la dernière ligne droite pour performer à Run in Marseille. Après tous les efforts que vous avez consacré à la préparation, il est temps de diminuer la charge de travail et de récupérer pour atteindre un pic de forme en fin de semaine (sans toutefois se désentrainer).

Aujourd’hui, séance en endurance fondamentale dans la colline. Ne cherchez pas à tester votre forme (vous l’avez et de toute façon c’est trop tard si ce n’était pas le cas…) – tenez les rênes maitrisez votre fougue.

Pour celles et ceux qui ont fait la coupure pendant les vacances c’est aussi une séance de reprise idéale.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour un échauffement puis départ dans la colline pour une petite heure.

 

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Ronde de Chateau Gombert – Course Club du mois d’Avril

Marseille

Date: 01/04/2018
Lieu: Chateau Gombert – Marseille
Course Club: Oui
Site Web: Ronde de Chateau Gombert

Courses
Du Trail à Marseille avec vue panoramique sur la mer et les massifs environnants !

Deux courses en boucle dans le massif de l’Etoile, limitées à 450 coureurs, soit 12,5 km nature par la Bergerie, 410m+/-, 4 rav. ou 17,4 km Trail découverte jusqu’au sommet, 630m +/-, 6 ravitaillements.

Couses enfants gratuites à 9h15, ambiance, buffet, tombola (1 an d’abonnement Keepcool à gagner).

Un label régional FFA pour cette 17e édition comptant pour la Coupe Montagne et le Super Challenge FSGT, le Challenge des 4 de l’Etoile  et reversement d’un Euro par coureur à l’association « Espoir Contre la Mucoviscidose ».

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Entrainement Jeudi 08/03/2018

Objectif de la séance: Séance allure Semi allégée

On commence à alléger les séances pour récupérer et être en pleine forme Dimanche 17.

Nous allons faire 2 séries de 4 * 2 tours de stade à l’allure visée pour le semi-marathon récupération d’un demi tour (tous les 2 tours) et d’un tour entre les 2 séries.

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