Archives annuelles : 2018

Entrainement Jeudi 11/01/2018

Objectif de la séance: Reprise des séances sérieuses – Seuil

Assez plaisanté, revenons aux fondamentaux!

Jeudi nous allons reprendre des séances de développement de l’endurance fondamentale sur la piste – autrement dit des séances qui mettent en jeu des vitesses entre semi-marathon et 10km (soit 80-90%VMA) et provoquent un essoufflement important.

La séance va se dérouler comme suit:  échauffement puis des 3 fractions de  7’30”, 10’ et 7’30”.

Rendez-vous à 19h sur la piste pour l’échauffement

Le programme détaillé est ci-dessous

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Entrainement Mardi 09/01/2018

Objectif de la séance: Reprise

Les fêtes sont finies, nouvelle année, nouvelles résolutions…pour les tenir, nous allons reprendre en douceur!

Certains n’ont pas fait de coupure et pas d’excès mais ils sont rares. Quand aux autres, les  plus nombreux, nous avons encore quelques vapeurs d’alcool et surcharges à éliminer.

Je vous propose une première sortie en endurance de 45’ à 50’ avec quelques accélérations. On aurait pu la faire dans la colline mais à cause de la pluie nous la ferons sur la route (descente aux écoles, puis tour par le chemin des marseillais et retour par la route jusqu’au plateau. Ce sera moins monotone que sur la piste. Prenez donc une frontale si vous en avez une.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour l’échauffement – avec le sourire, il fera doux.

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Entrainement Mardi 09/01/2018

Objectif de la séance: Reprise

Les fêtes c’est fini, nouvelle année, nouvelles résolutions…pour les tenir, nous allons reprendre en douceur!

Certains n’ont pas fait de coupure et pas d’excès mais ils sont rares. Quand aux autres, les  plus nombreux, nous avons encore quelques vapeurs d’alcool et surcharges à éliminer.

Je vous propose une première sortie en endurance de 45’ à 50’ avec quelques accélérations. On aurait pu la faire dans la colline mais à cause de la pluie nous la ferons sur la route (descente aux écoles, puis tour par le chemin des marseillais et retour par la route jusqu’au plateau. Ce sera moins monotone que sur la piste. Prenez donc une frontale si vous en avez une.

Rendez-vous  à 19h sur la piste pour l’échauffement – avec le sourire, il fera doux.

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La Panoramique – Course Club du mois de Janvier

Carnoux

Date: 28/01/2018
Lieu: Carnoux

Course
Distance: 13 km
Dénivelé: +325 m
Montant de l’inscription: 13,99€ – dont 10€ pris en charge par le club.

Course Club: Oui
Site Web: La panoramique de Carnoux

Une course  nature avec de magnifiques panoramas (quand il fait beau) sur le Cap Canaille et la baie de Cassis ainsi que l’Etoile, le Garlaban, la Sainte Baume et la Sainte Victoire. D’une distance de 13km et 350m de dénivelé.

C’est une course assez difficile avec après un départ sur les routes en côtes du village pour rejoindre les chemins de collines. Il y a de nombreuses relances tout le long du parcours, Une grande descente peu après la mi-course et une dernière montée en fin de course qui nécessitera d’avoir conservé quelques fragments d’énergie.

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Boucle Gardannaise – Marche Club du mois de Janvier

Gardanne

Date: 14/01/2018
Lieu: Gardanne

Marche nordique
Distance: 6 km
Dénivelé: +125 m
Montant de l’inscription: 11€ – dont 10€ pris en charge par le club.

Marche Club: Oui
Site Web: —

Aucune indication disponible, ce sera l’aventure.

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