Nous revenons aux séances d’endurance maximale aérobie sur la piste. On conserve la même durée d’effort que précédemment mais on va la faire sur 2 séries au lieu de 3.
La séance va se dérouler comme suit: échauffement puis 2 fractions de 15’ courues à la vitesse de course du 10Km (85% de VMA).
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
Demain, séance humide en perspective. Nous allons nous tenir chaud avec une séance de fractionnés longs qui a pour objectif de maintenir plus longtemps une fraction élevée de la vitesse maximale aérobie. Nous en avons déjà fait, on va juste un peu augmenter la difficulté.
Les fractions longues (> à 1’) se courent entre 90 et 95% de la VMA.
Après l’échauffement et les séries d’éducatifs, nous ferons 3 series de 3 * 1’30”/45”.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux
Date: 18/02/2018
Lieu: Chateauneuf les Martigues
Course Club: Oui
Site Web: Boucle et Trail de Valtrède
Courses
3 courses sont proposées pour permettre au plus grand nombre de participer.
Demain, nous allons faire relâche et profiter d’une sortie dans la colline ou sur la route en fonction du temps.
Pas d’objectifs de temps, de vitesse ni de distance, uniquement de l’endurance fondamentale.
Pensez à prendre vos frontales pour ceux qui en ont.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement
Mardi – c’est… fractionnés et pas ravioli. Une séance de fractions courtes vous permettra de montrer à nos collègues de Velaux de quel bois on se chauffe à Ventabren*
Nous allons courir 3 séries de fractions de 35” à 100% de la VMA avec une récupération de 30” après l’échauffement et les traditionnels éducatifs.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux.
*Demain, le club de Velaux vient s’entraîner avec nous à la suite de l’invitation de Michel.
Nouvelle séance de développement de l’endurance fondamentale sur la piste. On augmente un peu la durée par rapport aux semaines précédentes en repassant sur 3 fractions.
La séance va se dérouler comme suit: échauffement puis 3 fractions de 10’ courues à la vitesse de course du 10Km (85% de VMA).
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement
Les coureurs de Dimanche peuvent faire la séance à condition de bien respecter la consigne et de ne pas dépasser la VMA – vitesse maximale autorisée (qui est 85% de la vrai VMA).
Le programme détaillé est ci-dessous
Date: 04/02/2018
Lieu: Coudoux
Marche nordique
Distance: 9 km
Dénivelé: non indiqué
Montant de l’inscription: 5,99€ – dont la totalité pris en charge par le club.
Marche Club: Oui
Site Web: coudoux.olympique.free.fr
Le parcours emprunte une partie du traçé de la course des collines du berger. Il y a un ravitaillement.
C’est une séance de fractionnés longs que nous allons aborder demain qui aura pour objectif de maintenir plus longtemps une fraction élevée de la vitesse maximale aérobie.
Nous allons courir des fractions longues (> à 1’) à 90 à 95% de la VMA.
Après l’échauffement et les séries d’éducatifs, nous ferons 2 series de 5 * 1’15”/45”.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux
Nouvelle séance de développement de l’endurance fondamentale sur la piste. C’est une séance assez difficile qui mobilise pas mal d’énergie. Elle est courue entre 80-90% de la VMA et provoque un essoufflement important.
La séance reprend les mêmes durées d’effort que la semaine dernière mais elles sont organisées différemment: en 2 fractions seulement.
La séance va se dérouler comme suit: échauffement puis des 2 fractions de 12’30”
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
Comme prévus nous repartons sur un cycle de fractionnés en alternant les fractionnés courts et longs.
Ce mardi, ce sera donc des fractions courtes – pour autant les efforts seront soutenus….
Après un sérieux échauffement, nous ferons 3 series de 10 * 30/30.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux