Objectif de la séance: Test de VMA

Mardi comme évoqué ce sera le test de VMA suivant la méthode VAMEVAL qui consiste à courir sur la piste à des vitesses fixées par des bips et de plots jusqu’à épuisement.

Concrètement, nous allons placer un plot tous les 20 m sur la piste. Une bande son va emettre des bips dont la fréquence va augmenter progressivement. Chaque coureur doit se trouver à la hauteur du plot suivant à chaque bip. Au début les bips donnent une vitesse de 8km/h puis la vitesse augmente par palier d’un demi km/h toute les minutes. Quand vous n’arriverez plus à être à la hauteur du plot suivant au bip, la VMA est atteinte: relevez le numéro de palier ainsi que la fraction de palier et si vous avez un cardiofréquencemètre la fréquence cardiaque (se sera votre FCM).

Si vous voulez des détails sur la VMA – vous pouvez en trouver ici: http://www.vja.fr/vma/ sinon Google est votre ami.

Rendez-vous  à 19h sur la piste (je vous redonnerai les explications)