En préparation de la course de Dimanche, pas trop d’efforts demain.
Pour cette séance, nous nous contenterons d’un footing d’une 1h à 1h15.
Pour changer un peu, je vous propose de se retrouver au parking des 4 tours (juste après le passage à niveau) à Velaux à 19h.
Demain séance ludique mais difficile (si vous vous donnez à fond), on la fait Mardi comme ça vous aurez récupéré Dimanche.
Après l’échauffement traditionnel, nous allons alterner des séquences rapides suivies d’une récupération d’une durée de la moitié de l’effort. Contrairement aux mêmes séances sur piste – le terrain va dicter la vitesse – l’objectif étant d’atteindre entre 85% et 90% de sa FCM – soit une vitesse à laquelle il n’est pas possible d’avoir une conversation soutenue (sauf pour Valérie mais c’est un cas particulier) mais où il est possible que répondre par de brêves phrases. Autrement dit, on accèlere ne descente et on gère en montée.
Nous ferons des répétitions pyramidiales de 1’/2’/3’/2’/1’ sur un parcours valloné pas trop difficile.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Programme détaillé:
Mardi avec Valérie, nous avons attendu les courageux sans succès…Donc la partie de Mardi est remise à demain. Nous allons reprendre les gammes en vue de la dernière animation – le trail du Vercors.
Pour cette séance, après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous rejoindrons notre côte favorite (celle de la 2cv qui n’est plus là mais qui y a été pendant 3 ans…) pour réaliser des fractions de 3mn à allure soutenue.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Programme détaillée
Le repos est fini, nous allons reprendre les gammes en vue de la dernière animation – le trail du Vercors.
Pour cette séance, après un échauffement d’une vingtaine de minutes nous rejoindrons notre côte favorite (celle de la 2cv qui n’est plus là mais qui y a été pendant 3 ans…) pour réaliser des fractions de 3mn à allure soutenue.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Programme détaillée
Ci dessous deux points de vues intéressants sur cette course. Merci à leurs auteurs.
Des nouvelles très mouillées et bien fraîches, pour la saison du TRAIL de MIMET de ce matin.
Demain encore une séance cool dans la colline – Après les efforts consentis ce week-end nous allons refaire une semaine peu intense.
Au programme, 1 h à 1h15 en endurance fondamentale dans la colline – pas d’objectif particulier – sauf récupérer encore. Nous reprendrons la prépa trail la semaine prochaine.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Je ne serai pas avec vous mais Valérie oui.
Bonne sortie.
Aujourd’hui séance cool dans la colline – Après les efforts consentis ce week-end nous allons refaire une semaine peu intense.
Demain 1 h en endurance fondamentale dans la colline – pas d’objectif particulier – récupérer. Nous reprendrons la prépa trail la semaine prochaine.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Et voilà le week end pour lequel on se prépare depuis des semaines est enfin là, on en a fait des kilomètres et des week-end sans grasse matinée.
Départ donc Vendredi, et arrivée à Genève dans la soirée, installation à l’hôtel (bien mignon sans superflu mais largement suffisant) et repas bien bon dans un resto Italien a quelques mètres de là, puis dodo la route nous a quand même fatigués.
Date: 03/06/2017
Lieu: Velaux
Course Club: Oui
Site Web: http://www.couriravelaux.fr/
Le nombre de participants cumulés des 2 parcours est limité à 500 coureurs
Départ du stade Albert Camus.
Attention: Inscrivez vous avant le 27/05 si vous voulez que l’inscription soit faite par le club – je dois envoyer par courrier postal les inscriptions à l’organisateur…, ensuite il faudra vous inscrire individuellement.
Date: 27/05/2018
Lieu: Venelles
Marche Club: Oui
Site Web: Foulée Venelloise
La marche du mois de Mai se déroulera à Venelles le 27 Mai à 9h00, départ du parc des sports de Venelles.
Il s’agit d’une marche nordique uniquement sur routes et chemins.
Cette année Venelles propose 2 marches 10km et 5,8km.
Montant de l’inscription: 8,99€ quelle que soit la distance choisie dont 1€ pour l’association Rêves – pris en charge par le club
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.